6 స్ట్రెచెస్ స్క్రీన్ రైటర్స్ రోజూ చేయాలి

మీ తలను మెల్లగా కుడివైపుకి వంచి, ఆపై నెమ్మదిగా ముందుకు తిప్పండి, తద్వారా మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు ఎడమ వైపుకు చేరుకునే వరకు కదలికను కొనసాగించండి, ఆపై మీ తలను ఒక స్థాయి స్థానానికి తీసుకురండి. వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి.

మీ భుజాలను మీ చెవులకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు శాంతముగా విడుదల చేయండి. ఐదు నుండి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఎదురుగా ఉన్న భుజాన్ని తాకుతూ చేతులు జోడించి, మిమ్మల్ని మీరు పెద్దగా కౌగిలించుకోండి. మీ వెనుక భాగంలో కొంచెం సాగినట్లు అనిపించేంత గట్టిగా లాగండి. ఆపై నెమ్మదిగా కుడి నుండి ఎడమకు తిప్పండి మరియు మీ చూపులను అనుసరించడానికి అనుమతించండి.

మీ చేతిని మీ ముందు నేరుగా పట్టుకోండి, మీ వేళ్లు ఆకాశం వైపుకు వంచబడతాయి. మీరు సౌకర్యవంతంగా సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ వేళ్లను కొద్దిగా వెనక్కి లాగడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి. పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ వేళ్లతో నేల వైపు చూపండి. రెండు చేతులపై ఇలా చేయండి.

నిలబడి లేదా కూర్చొని, మీ చేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి, క్రిందికి చూపండి. మీ మోచేతులు వెనక్కి చూపించి, మీ రొమ్ము ఎముకను పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి. దీన్ని 10 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉంచి, పునరావృతం చేయండి.

మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉన్నట్లయితే నేను ఈ స్ట్రెచ్‌ను నివారించాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే మీరు పరిశుభ్రమైన నేలను 😊 నేలపై మోకరిల్లి, మీ మడమల మీద కూర్చొని మీ కాలి వేళ్లతో సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ తుంటితో సమానంగా ఉండేలా మీ మోకాళ్లను వెడల్పు చేయండి. మీ భుజాల బరువు నేలవైపు పడిపోవడం నుండి మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య చక్కగా సాగినట్లు అనిపించేంత వరకు, మీ చేతులను మీతో పాటు మీ మొండెంతో సమలేఖనం చేస్తూ ముందుకు సాగండి. 30 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఇక్కడ ఉండండి.