लिखते समय ध्यान केंद्रित कैसे करें

अपनी लेखन परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, नियमित रूप से इन दस उपायों का प्रयोग करें:

आपको कॉफ़ी पीने से लिखने के लिए एकाग्रता नहीं मिलेगी, और यह कोई जादुई चीज़ भी नहीं है जिसे केवल कुछ चुनिंदा लेखक अनुभव करते हैं: इसके लिए ऊपर दिए गए कुछ जांचे-परखे उपायों की ज़रूरत पड़ती है, जिससे आप पता लगा सकते हैं कि आपके लिए कौन सी चीज़ सबसे अच्छा काम करती है। यदि आप इसे संयोग पर छोड़ते हैं तो लिखने का फोकस गायब हो जाता है। लेकिन नीचे दी गई विस्तृत गाइड का पालन करने पर आपको यह जानकर हैरानी होगी कि समान अवधि में आप कितना ज़्यादा काम पूरा कर सकते हैं!

लिखने पर ध्यान कैसे केंद्रित करें

लेखन के किसी उत्पादक दिन से ज़्यादा अच्छा और कुछ नहीं लगता। यहाँ बताया गया है कि आप यह नियमित रूप से कैसे कर सकते हैं।

अपना प्रवाह खोजें

आपने यह अनुभव किया होगा: आप लिखना शुरू करते हैं, और इससे पहले कि आपको कुछ पता चले, घंटों बीत जाते हैं, और आप सोच में पड़ जाते हैं कि वक़्त कहाँ गुज़र गया। इस एहसास को "प्रवाह" कहते हैं। इसके मूल में, मजबूत एकाग्रता होती है, जो केवल तभी मिलती है जब आप उस काम में पूरी तरह डूबे होते हैं।

अपना प्रवाह पाने के लिए, आपको सभी भटकावों को दूर करना होगा, और आम तौर पर, आपको अपने काम का आनंद लेने या इसे लेकर जिज्ञासु होने की भी आवश्यकता पड़ती है।

अपने प्रवाह को खोजने के सर्वोत्तम अवसरों के लिए, नीचे दिए गए चरण 2 से 10 का पालन करें।

एक रात पहले तैयारी करें

अगले दिन लिए जाने वाले निर्णयों को सीमित करके, आप लिखने पर फोकस करने के लिए अपने दिमाग में ज़्यादा जगह बना सकते हैं। रास्ते से भटकना बहुत आसान होता है क्योंकि आपका दिन बस अभी-अभी शुरू होता है, और यदि आप अपना मूल्यवान समय और प्रेरणा प्रयोग करने वाले भटकावों से बच सकें तो इससे बहुत अंतर आता है।

आप क्या पहनने और खाने वाले हैं और आप काम के लिए किस समय निकलेंगे जैसी साधारण चीज़ों का फैसला करने में आपके दिमाग की सारी कीमती ऊर्जा ख़त्म हो सकती है, जिसे आप लिखने में प्रयोग कर सकते थे।

यदि आप सुबह लिखने की योजना बना रहे हैं तो तुरंत यह कल्पना करें कि आपकी सुबह कैसी होगी। उम्मीद है, इसमें बिस्तर से उठने से पहले गहरी सांस लेना, हर कीमत पर अपने मोबाइल डिवाइस से बचना और अलार्म को सामान्य से थोड़ा पहले सेट करना शामिल है।

थोड़ा जल्दी उठें

अपने अलार्म को सामान्य से थोड़ा पहले सेट करने की बात आने पर, यदि आपको रात में लिखने की आदत है तो लिखने के समय को सुबह में बदलने का प्रयास करें।

विज्ञान कहता है कि लोग सुबह ज़्यादा सक्रिय होते हैं और समस्याओं का अनुमान लगा सकते हैं और उन समस्याओं के सामने आने से पहले ही उनका समाधान निकाल सकते हैं। यह सुबह जागने वाले लोगों को ज़्यादा उत्पादक, और ज़्यादा ख़ुश भी बनाता है।

हालाँकि, हर कोई सुबह में अपना सर्वश्रेष्ठ काम नहीं करता, लेकिन सुबह जागने वाले लोगों के बारे में कुछ कहा जाता है: वे अक्सर सुबह जल्दी न उठने वाले लोगों की तुलना में 24 घंटों में अधिक काम करते हैं क्योंकि वे अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अबाधित समय का उपयोग करते हैं। घर में किसी और के जागने से पहले ही सुबह उठने वाले लोग वो सारे काम पूरे कर लेते हैं जो उनके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं, और जो चीज़ वो सबसे ज़्यादा चाहते हैं उसके बीच में किसी और को नहीं आने देते हैं।

सबसे मुश्किल चीज़ पहले ख़त्म करें

दिन बीतने और हमारी ऊर्जा कम होने के साथ कोई मुश्किल काम और ज़्यादा मुश्किल होता जाता है। और जब देर होनी शुरू होती है तो उस दिन अभी और क्या करने की आवश्यकता है, इस बारे में निरंतर विचारों से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बाधित होती है।

यदि आपकी टू-डू लिस्ट में मुश्किल काम हैं और लेखन उनमें से एक है तो पहले उन्हें पूरा करें।

अपनी ऊर्जा और प्रेरणा खोने से पहले आप उन कार्यों को रास्ते से हटा देंगे। क्योंकि आख़िरकार प्रेरणा केवल ऊर्जा होती है। ऐसा नहीं है कि हम प्रेरणा खो देते हैं, बल्कि वो काम पूरा करने की ऊर्जा खो देते हैं क्योंकि हम पहले ही दूसरे कामों (या दूसरे कामों के बारे में सोचने पर) पर वो ऊर्जा खर्च कर चुके होते हैं।

विज्ञान साबित करता है कि हमारे जागने के घंटों के शुरुआती हिस्सों में हमारा दिमाग सबसे तेज़ होता है। अपनी टू-डू लिस्ट को सबसे कठिन से आसान कार्यों के अनुसार क्रमबद्ध करें, और उन बॉक्सों को चेक करना शुरू करें! दिन के अंत तक, जब आपकी ऊर्जा समाप्त हो रही होगी, तब आपके पास केवल आसान काम बचे होंगे।

मल्टीटास्किंग से बचें

मल्टीटास्किंग करते समय प्रवाह की अवस्था पाना मुश्किल होता है। आप इसे पा भी कैसे सकते हैं, क्योंकि आप किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे होते हैं बल्कि एक साथ कई चीज़ें करने के लिए अपनी एकाग्रता की कमी का फायदा उठा रहे होते हैं?

आप मल्टीटास्किंग में अच्छे हो सकते हैं, लेकिन ज़ाहिर तौर पर यह आपको कोई भी "गहन कार्य" करने से रोकती है, और लेखन ऐसा ही काम होता है। लेखक न्यूपोर्ट द्वारा खोजा गया एक शब्द, गहन कार्य, किसी एक काम पर एकाग्र होने और उसे अपनी पूर्ण क्षमता के साथ पूरा करने की समर्थता होती है। विचलित मन गहन कार्य नहीं कर सकता।

जानें कि कौन सी चीज़ आपका ध्यान भटकाती है

इस ब्लॉग को लिखते समय, मैं अपने सामान्य डेस्क से दूर बैठी हूँ, जिसमें तीन मॉनिटर हैं और केवल अपने लैपटॉप से ​​टाइप कर रही हूँ। आपको पता है क्यों? हालाँकि, वो सभी मॉनिटर बहुत कुछ पूरा करने में और हल्के-फुल्के कामों को ज़्यादा तेज़ी से करने में मदद करते हैं, लेकिन मेरा लिखने का प्रवाह उनकी वजह से ख़राब होता है। तीन मॉनिटरों के लिए एक समय और स्थान है, और लिखने के लिए वो परिवेश सही नहीं है - कम से कम मेरे मामले में।

लेकिन आपको भी यह पता लगाना होगा। कौन सी चीज़ आपका ध्यान भटकाती है? पता करें कि कौन सी चीज़ आपका दिमाग लेखन के प्रवाह से दूर करती है और उन चीज़ों को दूर करने की अपनी पूरी कोशिश करें।

इस दौरान, यह समझें कि भटकना स्वाभाविक है। आपको शायद हर दिन अपने लिखने का प्रवाह न मिले, लेकिन कम से कम आप ख़ुद को सफलता के लिए तैयार तो कर सकते हैं।

और अगर कोई चीज़ आपका ध्यान भटकाती है तो इसे पहचानें और समस्या का समाधान करें। अब, वापस लिखने पर फोकस करें।

राइटिंग टाइमर का प्रयोग करें

यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, लेखन अवरोध का सामना करना पड़ रहा है, या आप अपना फोन बंद करने से डर रहे हैं क्योंकि फिर आपको समय का पता नहीं चलेगा तो आप एक राइटिंग टाइमर सेट करके सबसे अच्छी चीज़ कर सकते हैं।

राइटिंग टाइमर बस एक टाइमर है, जिसे आप थोड़े समय के लिए सेट करते हैं, जिसमें आप ख़ुद से वादा करते हैं कि आप लिखेंगे।

यह आपको सभी भटकावों को पूरी तरह दूर करने और अपने शब्दों को पन्ने पर उतारने पर मजबूर करता है। समय पूरा होने पर, आप फिर से अपना फोन देख सकते हैं। कभी-कभी, समय-सीमा का एक साधारण सा वादा हमें अपने काम पर फोकस करने का अवसर देता है।

आपके शब्द बहुत अच्छे होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कभी-कभी बस शुरुआत करना ही हमें प्रवाह की अवस्था में लाने के लिए काफी है।

किसी खाली पन्ने को घूरना मुश्किल है, लेकिन अगर आप ख़ुद से कहें कि आपको बस पांच मिनट लिखना है तो यह आईडिया थोड़ा कम डरावना हो जाता है।

टाइमर इसके लिए भी बहुत अच्छा रिमाइंडर है कि कितना समय बीत गया है। यदि आप दस मिनट की समय सीमा निर्धारित करते हैं, लेकिन पाते हैं कि समय बीतने के बाद भी आपने कुछ नहीं लिखा, तो आपको तुरंत पता चल जाता है कि आपने अपने दस मिनट बस बर्बाद किये हैं क्योंकि आप भटक गए थे। टाइमर से हमें व्यर्थ समय को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलती है।

अपना परिवेश बदलें

कुछ महीने पहले मेरे लेखन में कमी आ गई थी। मैं उसी डेस्क पर बैठती थी जहाँ मैं हमेशा बैठती हूँ, स्क्रीन देखती रहती थी, और फिर लिखने के बजाय कोई दूसरा काम करना शुरू कर देती है, जबकि लिखना मेरी टू-डू लिस्ट में सबसे ऊपर था। मैं उस धीमेपन से निकल ही नहीं पा रही थी।

फिर एक दिन, मैंने सोचा: शायद यह ऑफिस ही मेरी समस्या है! मुझे अपने परिवेश की इतनी आदत हो चुकी थी कि मैं हर दिन घड़ी की सूई की तरह टालमटोल के एक ही पैटर्न में चली जाती थी।

इसलिए, मैंने अपना कंप्यूटर घर के दूसरे रूम में रख दिया। और फिर कमाल हो गया! शायद ये उस रूम की लाइट की वजह से था, या फिर हर दिन एक ही जगह बैठने की वजह से मुझे टालमटोल की आदत पड़ गई थी और जगह बदलने से मुझे वो आदत छोड़ने में मदद मिली थी, जो भी हो, लेकिन मुझे अपनी प्रवाह की अवस्था मिल गई।

महत्वपूर्ण उपाय: आप अपने जीवन में अन्य बुरी आदतों से भी छुटकारा पाने के लिए इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी, आपको दूसरे कमरे में जाने की भी आवश्यकता नहीं होती है। नई मोमबत्ती जलाएं, थर्मोस्टेट बदलें, एक अलग लैंप चालू करें, किसी दूसरी दीवार के सामने बैठें, कॉफी शॉप जाएं, या थोड़ा बैकग्राउंड म्यूज़िक या वाइट नॉइज़ चलाएं। अपने पैटर्न बदलें और अपनी दुनिया को बदलते हुए देखें!

कैलेंडर का उपयोग करें

प्रेरित होने का इंतज़ार न करें। क्योंकि हो सकता है, प्रेरणा कभी न आये। सबसे अच्छे लेखकों को पता होता है कि रचनात्मक ऊर्जा महसूस न होने पर भी उन्हें कैसे बैठना है और अपने काम पर लगना है।

ऐसा करने के लिए, अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कैलेंडर पर समय निर्धारित करें। यदि आप अपने काम के लिए लिख रहे हैं, तो अपनी टीम को बताएं कि आप इस दौरान उपलब्ध नहीं होंगे। यदि आप आनंद के लिए लिख रहे हैं, तो इसे काम समझें, और अपने परिवार और दोस्तों को उस समय के दौरान भटकाने से मना कर दें।

इसके लिए आपको बस अपने कैलेंडर पर समय निर्धारित करना होता है और अपने साथ प्रतिबद्ध रहना होता है। ऐसे लिखें जैसे कि यह आपका काम है या जैसे कि यह उतना ही महत्वपूर्ण कार्य है जितना कि आपकी टू-डू लिस्ट में कोई दूसरा काम है।

फिर, इसपर टिके रहें। अपने कैलेंडर पर इस समय को अपने साथ एक डेट के रूप में रखें, और ख़ुद को निराश न करें!

अपनी सेहत का ख्याल रखें

स्वस्थ होने पर लिखने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाता है।

अपने शरीर को सही भोजन से ऊर्जा देना, विटामिन लेना, और पर्याप्त नींद लेना इन सभी का इसमें बहुत बड़ा योगदान है कि हम अपनी लेखन परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या नहीं।

हरी पत्तेदार सब्जियां, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर बेरियां, पोषक तत्वों से भरपूर नट्स और औसत मात्रा में कैफीन जैसे मस्तिष्क के खाद्य पदार्थ आपको पूरे दिन तृप्त और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं।

और नींद ज़रूरी है। रात में अच्छी नींद पाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने सोने की दिनचर्या पर टिके रहना, अपने शयनकक्ष को अच्छा और ठंडा रखें, दिन में भरपूर व्यायाम करें, रात में शराब से बचें और हर दिन दोपहर तक कैफीन पीना बंद कर दें।

पानी से अपने शरीर को हाइड्रेट करना न भूलें ताकि आपका दिमाग उच्चतम स्तर पर काम करता रहे।

मुझे लगता है कि आपको यह देखकर हैरानी होगी कि अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे लेखन पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।  

मेरा ध्यान इतनी आसानी से कैसे भटक जाता है?

इसके कुछ कारण हैं कि क्यों कुछ लोगों को लिखने पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जबकि दूसरे लोग लिखने की मशीन की तरह काम करते हैं। यह अंतर पूरी तरह से आपके नियंत्रण में आने वाले कारकों से आता है: भटकाव, नींद, गतिविधि और भोजन।

भटकाव

हम सब इस बात से सहमत हो सकते हैं कि मानव इतिहास में किसी भी समय की तुलना में वर्तमान में हमारा ध्यान सबसे ज़्यादा भटकता है। हमारे पास फोन कॉल, टेक्स्ट मैसेज और सोशल मीडिया नोटिफिकेशन से लेकर पॉडकास्ट, टेलीविज़न और यहाँ तक ​​​​कि इन-म्यूज़िक विज्ञापनों तक, हर जगह से पिंग और अलर्ट आते रहते हैं, जब हम बैकग्राउंड में थोड़ा अच्छा क्लासिकल म्यूज़िक सुनने की कोशिश में होते हैं! ये ऑनलाइन भटकाव हमारा ध्यान हटा देते हैं और हमारी मानसिक ऊर्जा को ख़त्म कर देते हैं।

नींद

भटकावों की बात करें तो हमारा डिजिटल वातावरण हमारी नींद की आदतों को बुरी तरह प्रभावित कर रहा है। पूरे दिन स्क्रीन देखने के बाद सोना मुश्किल हो जाता है, और स्वस्थ खाने की आदतों, गतिविधि और स्वस्थ सोने की दिनचर्या की कमी की वजह से हमारी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। नींद की कमी का मतलब है कि आप दिन में कम सतर्क रहेंगे, आपको फोकस करने में ज़्यादा मुश्किल होती है, और आप गहन कार्य नहीं कर पाते हैं।

गतिविधि

अधिकांश अमेरिकी प्रति सप्ताह शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में दो घंटे से भी कम समय बिताते हैं, जो सुझावित मात्रा के आधे से भी कम है। यह एक दुष्चक्र है: हम अपने कंप्यूटर पर या स्क्रीन के सामने दिन में घंटों बिताते हैं लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। फिर, हम गतिविधि की कमी की वजह से इतने थक जाते हैं कि हम कोई भी गतिविधि नहीं कर पाते हैं। और यह सब कल फिर से शुरू होता है। लेकिन अगर हम किसी शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकाल सकें, चाहे वो तेज़ चलना हो, बाइक चलाना हो, या यहाँ तक ​​कि हर घंटे अपने घर या कार्यालय में घूमना हो, तो भी यह लेखन पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता के लिए चमत्कार कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करेगा, रक्त प्रवाह बढ़ाएगा, आपको ध्यान केंद्रित करने और रात में बेहतर नींद लेने में मदद करेगा।

भोजन

भोजन का हमारी मानसिक स्पष्टता और लेखन पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। भारी, संसाधित, वसायुक्त खाद्य पदार्थ के सेवन से थकान में वृद्धि होती है। वहीं दूसरी तरफ, अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार हमें ऐसे पोषक तत्व और फैटी एसिड प्राप्त करने से रोक सकते हैं, जो हमारे दिमाग के काम करने के लिए ज़रूरी होते हैं। यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, आपके पास व्यायाम के लिए ऊर्जा नहीं है, और लेखन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो भोजन इसका मुख्य दोषी हो सकता है।

क्या आप अपने मस्तिष्क को एकाग्र होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं?

आपका मस्तिष्क एक शक्तिशाली मांसपेशी है, और जैसे आप अपनी मांसपेशियों को भारी वजन उठाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, वैसे ही आप अपने मस्तिष्क को अधिक ध्यानपूर्वक और ज़्यादा अवधि के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

हम अपने शरीर को शारीरिक कार्यों के लिए प्रशिक्षित करने के लिए धीरे-धीरे दोहराव और कठिनाई बढ़ाकर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। अपने मन को एकाग्र करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए हमें इसे प्रतिदिन करने का अभ्यास करना होगा।

कुछ मिनटों के लेखन से शुरू करें, और प्रत्येक दिन, कुछ और मिनट जोड़ें। ध्यान भटकने पर देखें कि कौन सी चीज़ आपका ध्यान भटका रही है, उसे दूर करें और फिर से शुरू करें। एक अनुशासित शेड्यूल बनाएं और ख़ुद को जवाबदेह ठहराएं।

जब आपको लगे कि आप अब और नहीं लिख सकते, तो अपने आप को एक से दो मिनट और अधिक लिखने के लिए प्रेरित करें। इस तरह आप अपने दिमाग की मांसपेशियों को विकसित करते हैं! कुछ ही समय में, आप ज़्यादा अवधियों तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, और इस बात से चकित हो जाएंगे कि पहले आप जितना समय बर्बाद कर देते थे, उसमें अब कितना कुछ पूरा कर सकते हैं।

यदि इससे मदद मिले तो ख़ुद को अपना अंतिम लक्ष्य याद दिलाएं। आप क्यों लिखना चाहते हैं? आप कौन सी परियोजना पूरी करने की कोशिश में हैं? आपका "क्यों" क्या है? अपने लेखन लक्ष्यों से भावनात्मक रूप से जुड़ने से आपको काम पर बने रहने में मदद मिलेगी।

अंतिम विचार

अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो समाधान आपके भीतर है। यदि आप किसी कौशल पर फोकस नहीं कर पा रहे हैं तो ऐसा न समझें कि आप इसमें अच्छे नहीं हैं; अपने परिवेश, जीवनशैली की आदतों, और लक्ष्यों पर गहराई से नज़र डालें और समझें कि आपके लिए लेखन के प्रवाह को बनाये रखना इतना मुश्किल क्यों है।

लेखन सहित कुछ उद्योगों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बहुत ज़रूरी होती है। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के तरीके के रूप में लिखने का अभ्यास करें।

बस कुछ आसान समायोजनों के साथ आप अपनी एकाग्रता वापस पा सकते हैं और इसमें बेहतर हो सकते हैं!