執筆プロジェクトに集中し続けるには、次の10のヒントを一貫して使用してください：
あなたの流れを見つける
前夜の準備
早く起きなさい
最も難しいことを最初に終える
マルチタスクを避ける
何が気を散らすかを知る
書き込みタイマーを使用する
周囲を変える
カレンダーを使用する
健康を大事にしてください
一杯のコーヒーにあなたの執筆の焦点を見つけることはできません、そしてそれは選ばれた少数の作家が経験するいくつかの魔法のことではありません：あなたに最適なものを決定するために上記のような試行錯誤のヒントが必要です。 あなたがそれを偶然に任せるならば、焦点を書くことは望んでいます。 ただし、以下に概説する詳細なガイドに従ってください。同じ期間にどれだけ多くの作業を実行できるかに驚かれることでしょう。
生産的な執筆の日ほど気分が良いものはありません。 これが定期的にそれを行う方法です。
あなたはその気持ちを知っています：あなたは書き始めます、そしてあなたがそれを知る前に、何時間も経過しました、そしてあなたは時間がどこに行ったのか疑問に思っています。 その気持ちを「流れ」といいます。 本質的に、それはあなたが完全に仕事に従事しているときにのみ起こる強い集中力です。
自分の流れを見つけるには、気を散らすものをすべてシャットアウトする必要があります。また、通常は、目の前のタスクを楽しんだり、興味を持ったりする必要もあります。
フローを見つける可能性を最大限に高めるには、以下の手順2〜10に従ってください。
明日しなければならない決定を制限することによって、あなたは書くことに集中するためにあなたの脳のより多くのスペースを作るでしょう。 あなたの一日が始まったばかりなので、脇道に追いやられるのはとても簡単です、そしてあなたがあなたの貴重なエネルギーとモチベーションを使う気晴らしを避けることができればそれは違いの世界を作ります。
何を着て何を食べるか、何時に仕事に出るかなどの簡単なことはすべて、他の方法で書くために使用できる貴重なエネルギーをあなたの心から吸い込む可能性があります。
朝に書くことを計画している場合は、朝がどのように見えるかをすばやく視覚化してください。 うまくいけば、ベッドから出る前に深呼吸をし、モバイルデバイスを絶対に避け、おそらく通常より少し早くアラームを設定することが含まれます。
いつもより少し早く目覚ましを設定すると言えば、夜の執筆に慣れている場合は、執筆時間を朝に移動してみてください。
科学によれば、人々は朝の方が積極的であり、問題が発生する前に問題を予測し、それらの問題の解決策を開発することができます。 これにより、朝の人々の生産性も向上し、さらに幸せになります。
誰もが朝に最善の仕事をしているわけではありませんが、朝の人々については言うべきことがあります。彼らは気を散らさない時間を使って優先順位に集中しているため、朝以外の人々よりも24時間で多くのことを成し遂げます。 家の誰もが目を覚ます前に、朝の人々は彼らにとって最も重要なことをすべて終え、その時間を取り戻し、他の誰もが彼らが最も望むものの邪魔にならないようにします。
困難な仕事は、日が長くなり、私たちのエネルギーレベルが望むようになるにつれて、より困難になるだけです。 そして、プロクラステーションが始まると、集中する能力は、その日にまだ何をする必要があるかについての絶え間ない考えによって妨げられます。
やることリストに難しいタスクがある場合、そしておそらく書くことがそれらのタスクの1つである場合は、最初にそれらを実行します。
エネルギーとモチベーションを失う前に、タスクを邪魔にならないようにします。 結局のところ、モチベーションは単にエネルギーだからです。 それは私たちがモチベーションを失うということではなく、他のタスクでそのエネルギーをすでに使い果たした（または他のタスクについて心配している）タスクを完了するための意欲を失うことではありません。
科学は、私たちの脳が私たちの目覚めている時間の最初の部分で最も鋭いことを証明しています。 やることリストを最も難しいタスクから最も簡単なタスクで並べ替え、それらのチェックボックスをオンにします。 一日の終わりまでに、あなたのエネルギーが衰えているとき、あなたは簡単なことしか残されていないでしょう。
マルチタスクを実行しているときにフローの状態を見つけるのは困難です。 あなたは一つのことに集中しておらず、代わりに集中力の欠如を利用して一度に多くのことを行うので、どうすればよいでしょうか？
あなたはマルチタスクが得意かもしれませんが、それは確かにあなたが「深い仕事」をすることを妨げています。それはまさに執筆が何であるかです。 著者カルニューポートによって造られた用語であるディープワークは、単一のタスクに集中し、それを私たちの能力を最大限に発揮する能力です。 気が散っている心は深い仕事をすることができません。
このブログを書いている間、私は3台のモニターがあり、ラップトップからのみ入力する通常の机から離れて座っています。 なぜなのかご存知ですか？ これらのモニターはすべて、軽いタスクで多くのことをより迅速に行うのに役立ちますが、フローを書くことから私をそらします。三人のモニターのための時間と場所があり、少なくとも私にとっては、書くことはその環境を助長しません。
しかし、それもあなたが理解する必要があることです。 何が気を散らしますか？ 執筆の流れからあなたの心を奪うものを学び、それらのものを排除するために最善を尽くします。
一方、注意散漫は自然なことであることを理解してください。 あなたはおそらく毎日あなたの執筆の流れを見つけることはないでしょう、しかしあなたは少なくとも成功のためにあなた自身を準備することができます。
そして、何かが気を散らすものがある場合は、それを認識してから問題を修正してください。 さて、書くことに集中することに戻りましょう。
焦点を合わせるのに問題がある場合、書き込みブロックに直面している場合、または時間を追跡できなくなる可能性があるために電話の電源を切ることを心配している場合、できる最善の方法の1つは書き込みタイマーを設定することです。
書き込みタイマーは、書き込みを約束する短い時間に設定するタイマーです。
これにより、気を散らすものを完全にシャットアウトし、ページに言葉を書き留めることを余儀なくされます。 時間切れになったら、もう一度携帯電話をチェックできます。 時には、時間制限の単純な約束により、目前のタスクに集中することができます。
言葉は素晴らしいものである必要はありませんが、単に開始するだけで、フローの状態に入る必要がある場合があります。
空白のページを見つめるのは大変ですが、5分間書くだけでよいと自分に言い聞かせれば、そのアイデアはそれほど威圧的になりません。
タイマーは、どれだけの時間が経過したかを思い出させるのにも役立ちます。 10分の制限時間を設定したが、時間が経過しても何も書いていなかった場合は、気が散っていたために10分を無駄にしたことがすぐにわかります。 タイマーは、無駄な時間を視野に入れるのに役立ちます。
私は数ヶ月前に執筆不振に陥っていました。 私はいつも座っているのと同じ机に座って、画面を見つめ、やることリストの上位にある執筆プロジェクトとは別のタスクに集中することにしました。 ファンクから抜け出すことができませんでした。
それからある日、それは私に起こりました：多分このオフィスが問題でした！ 私は周囲に慣れていたので、毎日の時計仕掛けのように、同じ先延ばしのパターンに陥りました。
そこで、コンピューターを家の別の部屋に移動しました。 そして出来上がり！ たぶん、この部屋の明かりだったのかもしれないし、毎日同じ場所に座ったときに先延ばしを習慣にしたのは、難しい神経経路を壊しただけだったのかもしれない。
プロのヒント：このテクニックを使用して、人生の他の悪い習慣を取り除くこともできます。 時には、別の部屋に行く必要さえありません。 新しいキャンドルに火をつけたり、サーモスタットを交換したり、別のランプをつけたり、別の壁に面したり、コーヒーショップに行ったり、バックグラウンドミュージックやホワイトノイズをかけたりします。 あなたのパターンを変えて、あなたの世界が変わるのを見てください！
あなたが書き始めるように促されるまで待ってはいけません。 インスピレーションは決して打たれないかもしれません。 最高の作家は、創造的な火花を感じなくても、座って仕事をする方法を知っています。
これを行うには、カレンダーの時間をブロックして、毎日の目標を達成します。 仕事のために書いている場合は、この期間中は連絡が取れないことをチームに伝えてください。 あなたが喜びのために書いているなら、それがうまくいくと考えてください、そしてあなたの家族や友人がこれらの執筆ブロックの間にあなたの気を散らさないようにしてください。
必要なのは、カレンダーの時間をブロックして、自分自身にコミットすることだけです。 それがあなたの仕事であるかのように、またはそれがあなたのリストの他のやることと同じくらい重要な仕事であるかのように書いてください。
次に、それに固執します。 この時間を自分との日付としてカレンダーに残し、立ち上がらないようにしてください。
あなたが健康であるとき、執筆の焦点を維持することはとても簡単になります。
適切な食品で体に栄養を与え、ビタミンを摂取し、十分な睡眠をとることはすべて、私たちが執筆プロジェクトに集中できるかどうかに大きく貢献します。
緑の葉野菜、抗酸化物質が豊富なベリー、栄養豊富なナッツ、適度な量のカフェインなどの脳の食べ物は、一日中飽き飽きし、元気を取り戻すことができます。
そして、睡眠は不可欠です。 ぐっすりと休むための最良の方法は、睡眠習慣を守り、寝室を涼しく保ち、日中は十分な運動をし、夜はアルコールを避け、毎日正午までにカフェインを飲むのをやめることです。
脳が最適なレベルで機能し続けるために、たくさんの水で水分補給することを忘れないでください。
健康に気を配ることで、書くことに集中する能力に大きな影響を与えることができることに驚かれると思います。
書くことに集中するのが難しい人もいれば、機械を書いているように見える人もいるのには、いくつかの理由があります。 違いは完全にあなたのコントロールの範囲内の要因に帰着します：注意散漫、睡眠、動き、そして食べ物です。
私たちはおそらく、人類の歴史の中で他のどの時期よりも気が散っていることに同意することができます。 電話、テキストメッセージ、ソーシャルメディアの通知から、ポッドキャスト、テレビ、さらには音楽で素敵なクラシック音楽を聴こうとしているときにポップアップする音楽内広告まで、ピングやアラートが殺到しています。バックグラウンド！ これらのオンラインの気晴らしは、私たちの焦点をオフラインにし、私たちの精神的なエネルギーを消耗させます。
気晴らしと言えば、私たちのデジタル環境は私たちの睡眠習慣に深刻な影響を与えています。 一日中画面を見た後は眠りにつくのが難しく、健康的な食生活、動き、そして健康的な就寝時の習慣の欠如が私たちの睡眠の質に影響を与えます。 睡眠不足とは、日中の注意力が低下し、集中力が低下し、深い仕事に苦労することを意味します。
ほとんどのアメリカ人は、週に2時間未満、身体的に活動している時間は、推奨量の半分未満です。 それは悪循環です。私たちは1日何時間もコンピューターの上や画面の前に腰を下ろして過ごしますが、焦点を合わせることができないようです。 それから、私たちは動きがないことにとても疲れているので、まったく動きません。 そして、それは明日再び始まります。しかし、活発な散歩、自転車に乗る、あるいは1時間ごとに家やオフィスを歩き回るなど、身体活動に時間を割くことができれば、書くことに集中できるのは不思議なことです。 これにより、筋肉が緩み、血流が増加し、集中力が高まり、夜の睡眠が改善されます。
食べ物は私たちの精神的な明晰さと書くことに集中する能力に大きな影響を与えます。 重い、加工された、脂肪の多い食品を食べることは、倦怠感の一因となります。 スペクトルの反対側では、非常に制限された食事は、私たちの脳が機能するために必要な栄養素と脂肪酸を得るのを妨げる可能性があります。 よく眠れず、運動するエネルギーがなく、書くことに集中できない場合は、食べ物が根本的な原因である可能性があります。
あなたの脳は強力な筋肉であり、持続的な体重を持ち上げるためにあなたの筋肉を訓練することができるのと同じように、あなたはまたあなたの脳をより集中的にそしてより長期間集中するように訓練することができます。
私たちは定期的に運動して、身体的なタスクのために体を訓練し、繰り返しをゆっくりと増やし、困難を進行させます。 集中するように心を訓練するために、私たちは毎日それを行う練習をしなければなりません。
ほんの数分の書き込みから始めて、毎日、さらに数分を追加します。 気が散ったら、気を散らしたものに注意し、気を散らしてからやり直してください。 規律あるスケジュールを作成し、自分自身に責任を負わせます。
もう書くことができないと感じたら、1〜2分長くなるように自分を押してください。 これはあなたがあなたの心の筋肉を成長させる方法です！ すぐに、あなたは大きな時間のブロックに集中することができるでしょう、そしてあなたはあなたが以前に無駄にしたかもしれない時間の量であなたがどれだけ達成できるかに驚くでしょう。
それが役に立ったら、あなたの究極の目標を思い出してください。 なぜあなたは書きたいのですか？ どのプロジェクトを完了しようとしていますか？ あなたの「理由」は何ですか？ あなたの執筆目標に感情的につながることはあなたが仕事を続けるのを助けるでしょう。
焦点を合わせるのに問題がある場合、解決策はあなたの中にあります。 単に自分が得意ではないスキルに焦点を合わせるという考えをチョークで書き上げないでください。 あなたの環境、ライフスタイルの習慣、そして目標を深く見て、なぜあなたにとってライティングフローを維持することがとても難しいのかを理解してください。
集中力は、執筆を含む一部の業界では超大国です。 あなたの脳を訓練する方法として書くことを練習してください。
いくつかの簡単な調整で、フォーカスを取り戻し、それをより良くすることができます！
