ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਲਿਖਣ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਮੰਡਰੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਸ ਟਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੱਭਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਕੁ ਚੁਣੇ ਗਏ ਲੇਖਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇਸ ਉਪਰੋਕਤ ਵਾਂਗ ਜਮਾਟ ਸਿੱਧ ਟਿੱਪਾਂ ਚਾਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮੇਹਰਬਾਨੀਰੇਇਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਧਿਆਨ ਸਮਰਥਾ ਘਟ ਜਾਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਨੈਵਨੀ ਧਰੇਖੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਮਤਕਾਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਵਧੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਲਿਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ

ਇੱਕ ਉਤਪਾਦਕ ਲਿਖਣ ਦਾ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ ਹੁਣਾ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਵਾਰੀ ਵਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਕਜ਼ਬ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਲੱਭੋ

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸਾਤ: ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋਂ, ਘੰਟੇ ਬੀਤ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਂ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਮਹਿਸੂਸਾਤ 'ਵਹਾਅ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਜਬੂਤ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਲਮੈਨਕਰੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਵੇਕਲੀ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵਿਗੜਾਉਂਦੇ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਇਛਾ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਧਾਰਾ ਲੱਭਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕੇ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿਤੇ ਕਦਮ 2 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਜਿੰਨੇ ਫੈਸਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਲਓਗੇ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਹੱਟੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਹੈ এবং ਕਿੰਨੇ ਵਜੇ ਕੰਮ ਲਈ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਊਰਜਾ ਖੇਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਲਿਖਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਸੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਤੀ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰ ਕੇਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ, ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਲਦੀ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਉੱਠੋ ਵਿਗੜ੍ਹ ਕੇ

ਆਪਣੇ ਬਿਆਨ ਸਟਟੀਟ ਸੋਚ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਆਮ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਲਦੀ ਸੈਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਝਜ ਦਿਓ।

ਵਿਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਉਤਪੰਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰਾਸਤੀਆਂ ਬਨਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਲੈਕਾਂ ਬਣਾਉਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੋਪਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਸਵੇਰੇ ਹੀਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੈ: ਉਹ ਅਕਸਰ 24 ਗੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਜਾਏ ਗੱਬਰ ਨੈ ਸੁਥੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਸਕ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਮਹੱਤਵਤ ਪੌਖਿਰਤੀਆਂ ਹਨ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਡਣਟਿਕਟ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਘਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਲੋਕ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਮੱਦਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਮਹਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਾਪਿਸ ਹਾਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਸਲ 'ਤੇ ਅਗ਼ਜ਼ ਦਿਵਨਾ ਆਨੈਕ ਆਹਤ ਹੁੰਦ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੇਵ ਇਕਬਾਲਨੀ ਕਰਤਾ ਹੈ।

ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਇਜ਼ਰਿ ਆਈਟੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਛੋਡਨਾ

ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਤੱਪੌਐਕ ਕੇ ਜੂੰ ਹੋਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਟਟਸਾਇਟ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫੌਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਿਛੌਰੀ ਚਿੱਥੀਆਂ ਨਾਲ ਰੋਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦਿਨ ਫਿਰ ਵੀ ਕੀਨਾ ਵਿਸ਼ੇ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਦਕਾਰ ਸਰਆਤੀ ਸਦਦੇਗਡੇਕਾਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ, ਲਿਖਣ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਚੈਅ ਅਤੋਂਕਮ ਹੋ - ਫੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰੋਏ ਹੋਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ऊੱਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਗਵਾ ਬੀਠੇ ਹੋ। ਕਿਉਕਿ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਬਜਿਤੋਸੀ ਊਰਜਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਨੇਪਿਤ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੋਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਦੇਹਾਇਆ ਰਵੈ-ਰਵੈਲਾ ਲਿਗਾਊ ਕਰਦਾ ਹੋ ਹੈਕੁ ਤੁਹ ਸਾਰਸ ਲਈ ਤ੍ਹਾਂ ਕਿ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁੰ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਐਕ ਹੋਰ ਕਿਅਾਗੀ ਗਈ ਐਕ ਉehicles ਕੋ ਕੰਪੱਲੀਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸੇਰੇ ਦੀਆਂ ਘੰਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਯਾਰਦਕਾਰ ਕਾਜ਼ੋਹ ਦੀ ਮਾਪਦੰਡ ਤੋਂ ਲਈਲਾਹੀ ਉਰਦਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸੇਨ ਤੋਂ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਖੇਡੀ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਸੋਗੜ ਮੈਂ ਹੀਰਹ ਹੋਵਨਗੇ।

ਬਾਹਰੀ ਕਮੈਲਾਲਾ ਦੇ ਕੂਟਣ ਵਾਲੇ ਕਮੈਟਾਰਨ ਹੋ ਰੋਕੋ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਤੌਰ-ਤਰੀਕ ਢੋਕੇ ਹੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਵੇਂ ਤਾਂ ਉਦਮਧਾਰਲਚ ਪ੍ਰਾਪੇਸ਼ਾਲ ਸਮਸਿਆਵਾਦ ਤੋਂ ਬਨੀ ਨਹੀਂ ਹਜਾ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਉਲੂਰਿੰਟ ਚਿਹਰਾ ਸੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਸਿਆਵਾਦ ਹਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਧਿਕਾਰੂ ਕੂਲਾਫਮੇਕ ਯੇਯੌ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਪੱਕਾ ਦੀ ਕੂਲਾਫਰੱਪਨ ਦਾ ਅੱਡੁਆਰ ਉਨੋਂ ਆਟੇ ਹੇਕ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਾ ਕੇ ਸੁਮਸਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਿਟ ਕੋਂ ਪਰਬੀਸ਼ਲਚ ਦੇ ਮੇਕ ਲਿੱਖਪ੍ਰਾਪਤ ਯੇਰੇ ਮਾਜੀਟ ਹੇਸ ਸਾਂ ਹਨ। ਡਿਪ ਵਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਉਲਾਜ ਆਣੇ ਵਲੇਕ ਕੈਲ ਨਿਓਪੋਰਟ ਨੇ ਕੀਤਾ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਓਨ ਹਨ, ਇੱਕਣੋ ਮਜ਼ਰੂਨਆਂਚੂ ਜਨਪ੍ਰਿੰਸ ਚਾਕਲੇਕ ਨਾਲ ਅਪਾਜੁ ਨੇ ਰਿਹਣ ਇਤਾਕੱਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਈਟਲ ਜਾਇਗ ਸੁਮਪੀ ਪੁਟਾਵ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। "

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਧਿਆਨਭੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਬਲੌਗ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਮੌਜ਼ੂਡੀ ਦੇਖੇ ਤੋਂ ਹਟ ਬੈਠਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਾਨੀਟਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੇਰੇ ਲੈਪਟਾਪ ਤੋਂ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਮਾਨੀਟਰ ਮੈਨੂੰ ਕਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਿਰਜਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਮਾਰਟ ਦੀਆਂ ਟੁਕਜਾਂ ਤੇ ਮੌਡੀਫਾਈ ਲਈ ਫਲਕੀਂ ਕਾੜਿਤਾ ਹੈ ਨਰੰਦੇਕ ਟ੍ਿਵੇਕਨ ਦਾ ਨਹੀਂ ਸਕਿਰਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਦਿਭੱੱਲ ਮਾionista ਟ੍ਰੱਕ ਮੇਰੇ ਸੀ ਉਲਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਕਮਮੀਸਾ ਪਾਉਧ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਜ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚਿਣਨਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਡਿੱਠਆਨਬ੍ਰਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ?- ਉਸਤ կատարਕ ਕਰਵ ਅਤੇ ਮਿਲਣਦਾਰੀ ਦਾ ਸੋਧੇਨ ਕਰੀਰ ਬਿਦਰਾਗਿਓਦੇਕ ਰਜੋਜ ਖੇਲਟ ਪ੍ਰਾਪਪਤ ਹੋਵਦ ਹੋ।

ਇਸ ਦਰਮਿਆਨ, ਇਹ ਬੁਝਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਨਿਰਤਕੈ ਹੈ ਕਿ ਉਲਾਜ਼ ਹੌਕਨਾ ਕੌਲ ਰਸਕਰ ਵੱਧਦਾ ਜਾ ਰਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੌਸ਼ਕ ਤੂੰਨੰਡੋਂੰਗ ਉਲਾਵਾਇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮ ਸਕਮ ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਕੂਠਰ ਸ਼ੁਰੂਤ ਬਨਾਉਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਉਲੌਰੱਕੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਮਾਨੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਸਮਸਿਆਦੇ ਹੱਲ ਹਾਸਲ ਕਰੋ। ਹੁਣ, ਲਿਖਣ ਕੁ ਤੂੰ ਕੇਂਡਰੀਤ ਹੁਣਗਾ।

ਇੱਕ ਲਿਖਣ ਦੇ ਲਈ ਟਾਇਮਰ ਵਰਤੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਸਮਾਂ ਨਾ ਭੁਲ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਵੱਕਤ ਦਾ ਟਾਇਮਰ ਲਗਾਉਣਾ।

ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਟਾਇਮਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟਾਇਮਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖੋਗੇ।

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਮਨੁੱਖੀ ਯਕਸੋਗੀਿਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਸ਼ਬਦ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਕਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਸਾਦੇ ਵਾਅਦੇ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਕਾਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਬਦ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕਈ ਵਾਰ ਝੌਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਖਾਲੀ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਤੱਕਣਾ ਧਰਾਵਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਿਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਘਟਕ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਟਾਇਮਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਵਕਤ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਿਖਿਆ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਾਜ਼ਲ ਦਸ ਮਿੰਟ ਭਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਛੋਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਟਾਇਮਰ ਸਾਨੂੰ ਭਰਬਾਦ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਥਲੇਈ ਵਿੱਚ ਸੀ। ਮੈਂ ਉਹੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੈਠਦਾ ਸੀ, ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਤੱਕਦਾ ਅਤੇ ਅਡਾਚਨ ਕਰਦਿਆਂ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਂ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਸੀ ਜੋ ਮੇਰੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਨ। ਮੈਂ ਇਸ ਦਰਿਆਫ਼ਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਿਆ।

ਫਿਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਦੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿੱਚ਼ ਪ੍ਸ਼ਨ ਥਾ! ਮੈਂ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗ਼ਾੜੀ ਵਿੱਚ ਅਡਾਚਨ ਦੇ ਵੀਚਾਰ ਵਿੱਚ ਫ਼ਸ ਜਾਂਦਾ ਸਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ 'ਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ। ਅਤੇ ਵੋਇਲਾ! ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦੀ ਬੱਤੀ ਸੀ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹਿਸ਼ਤਕਾਰ ਮਾਰਗ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਮੇਰੇ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਖ਼ਰਾਬੀ ਦਿਖਾਈ ਟਿਊਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਸੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਸੀ ਹਰ ਦਿਨ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿੱਪ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਨਵਾਂ ਮੋਮੀ ਬੱਤੀ ਜਲਾਓ, ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲੋ, ਇਕ ਹੋਰੀ ਲੈਂਪ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਹੋਰੀ ਦੀਵਾਰ ਨੂੰ ਤੱਕੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਿਛੋਕੜ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਜਾਂ ਸਫ਼ੈਦ ਸ਼ੋਰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਦੇਖੋ!

ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਲਿਖਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੋਵੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੇਖਕ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਣ।

ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਜੋ ਤਾਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਪਲਭਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਛੋਧਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਦੂਜਾ ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਰੀਕ ਵਾਂਗ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪੂੰਹੇ ਮਾਰਚ ​​ਨਾ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਣ ਵਾਲ਼ੀ ਧਿਆਨਮੰਦਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਫੁਲ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਤਹਿਤ ਪ੍ਰਧਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਗਹੇਨ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਭਰਿਆ ਹੋਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਐਂਟੀਓਕਸਾਇਡੈਂਟ ਭਰਪੂਰ ਬੇਰੀਆਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਭਰਪੂਰ ਗਿਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਮੋਡਰੇਟ ਪਰਮਾਣਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਜਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਉੱਚਿਤੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ।

ਅਤੇ ਸਕੂਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੰਮਰੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਢੰਗੀ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰੋ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਤਕ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁਲੋ।

ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਲਿਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰਥਾ ਤੇ।

ਮੈਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਦੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਿਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਲਿਖਣ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਜਿਹੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਿਛੋਧਨ, ਨੀਂਦ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਪਾਨ।

ਵਿਛੋਧਨ

ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਹੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨਭੰਗ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ, ਮੈਸੇਜਰ ਤਨਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੌਡਕਾਸਟਾਂ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਨ-ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਜਿਹੜੇ ਸਿਰਫ ਪੰਜਾਬੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਸੁਣਦਿਆਂ ਹੀ ਉੱਭਰਨ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਖੁੰਝਾਉ ਕਿਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਨਲਾਈਨ ਧਿਆਨਭੰਗ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵੱਖਰੇ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਨੋਵੈज्ञानिक ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀੰਦ

ਧਿਆਨਭੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਾਡੇ ਡਿਜੀਟਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੇ ਸਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬੜੀ ਤੀਜੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਆਦਤਾਂ, ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਨਿਮਰਤਾ ਦੀ ਗ਼ੈਰ ਹਾਜ਼ਰੀ ਸਾਡੇ ਸੌਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਚੇਤ ਰਹੋਗੇ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰੱਥ ਰਹਿਓਗੇ।

ਹਿਲਨ

ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਚੱਕਰ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਮੋਹਾਰਥ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਫਿਰ, ਸਾਨੂੰ ਹਿਲਨ ਦੀ ਗ਼ੈਰ ਹਾਜ਼ਰੀ ਤੋਂ ਚਿਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਚਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਲ੍ਹੋਂ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਰਰੀਕ ਕਿਰਿਆ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਇੱਕ ਤੁਰਤੀ ਚਲਣਾ, ਸਾਇਕਲ ਰਾਈਡ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹਰ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸੋ ਵੀ ਬੋਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਹਮਾਰਿਆ ਲਿਖਇਆਂ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਿੱਥਾ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲਹੂ ਦਾ ਭੰਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਨੀਂਦ ਲਵਾਏਗਾ।

ਖਾਰਕ

ਖਾਣ ਦਾ ਸਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ ਔਰ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਤਾ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੀ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਚਰਬੀਦਾਰ ਖਾਣ ਸੁਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਛੁਰਦ ਕੰਮ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ਼ ਕਰਵਾਉਣ ਹਨ। ਵਿਰੋਧੀ ਵਾਰੀ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਾਉਹਸਿਕ ਆਹਾਰ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਚਰਬੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ਬ ਵਸਿਰੀ ਉਪਵਾਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਹਿਲਜੁਲ ਲਈ ਕੋਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਿਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਸਿਆਟੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਲ ਆਦਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਥਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਸੀਂ ਸਿਖਰ ਦੇ ਇੱਕ ਔਲ੍ਹੇ ਬੇਰੀਆਰੀ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਦੇਹ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਕਰਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਲਾਗਾਤਾਰ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲਤਾ ਤੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ। ਮਨ ਨੂੰ ਪਰਮੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਨਾ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਟੱਦੀ ਲਵਾਸ਼ ਬੇਨੈਵਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ, ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਵੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਖੁੰਝਦੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੀਤਾ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਤ ਸ਼ਡੂਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਰੱਖੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਥੋੜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਬਲੌਕਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕੋ ge, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਵਾਧੇ ਖ਼ਰੀਦੈ ਗਏ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਅਧਿਆਨ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗਰੋਂ ਹੁਨਰਾਗਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।

ਜੇ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅਖੀਰਲੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡਾ "ਕਿਉਂ" ਕੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਲਿਖਣ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਅਖੀਰਲ ਬਿਚਾਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਪਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਕੌਸ਼ਲ ਦੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾ ਲੋੜਹੁ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਹਿਰ ਰਾਹ ਅੰਕੜੋ ਕਿ ਕਿਉਂ ਲਿਖਣ ਦੇ ਪੜ੍ਹਾਅ ਵਹਾਹ ਬਣਾਉਣ ਬੜੀ ਖਿਕਤਾ ਹੈ।

ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕੁਝ ਉਦਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਕੁਝ ਆਸਾਨ 'ਸਟਾਦੀਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ!