6 ਸਟ੍ਰੈਚ ਪਟਕਥਾ ਲੇਖਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜੱਫੀ ਪਾਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ। ਇੰਨਾ ਕੱਸ ਕੇ ਖਿੱਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦਿਓ।

ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕਰੋ।

ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਟਰਨਮ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਮੈਂ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼ ਫਰਸ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। 😊 ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਏੜੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਧੜ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੁਕੋ।