如何在写作时保持专注

要专注于写作项目，请坚持使用以下十大技巧：

你不会在喝咖啡之际，找到写作专注力，这也不是什么神奇的事情，这需要像上面这些久经考验的技巧来决定什么对你最有效。如果你听之任之，写作的注意力就会减弱。但是，遵循下方列出的详细指南，你会惊奇地发现，在同样的时间内，你可以完成更多的工作！

如何专注于写作

没有什么比高效写作更让人感觉良好的了。以下是常用的方法：

找到专注力

你肯定有这种感觉：开始写东西，不知不觉，几个小时过去了，你在想时间怎么过得这么快。这种感觉被称为“专注力”。从本质上讲，这是一种强烈的专注，只有当你完全投入到任务中时，才会发生。

为了找到专注力，必须排除所有干扰，通常，还需要享受或对手头的任务感到好奇。

为了找到最佳的专注力，请遵循下面的步骤2到10。

前一天晚上做好准备

通过限制在第二天必须做出的决定，你可以在大脑中腾出更多的空间来专注于写作。当一天刚刚开始时，你很容易走神，如果能避免使用宝贵的精力和动力去分心，那就会有天壤之别。

诸如决定穿什么、吃什么、什么时候去上班这些简单的事情，都会从大脑中吸取宝贵的能量，而这些能量本可以用于写作。

如果计划在早上写作，快速想象一下早晨可能是什么样子的。请在起床前做个深呼吸，不惜一切代价避免使用手机，也许还能把闹钟定得比平时早一点。

早点起床

说到把闹钟定得比平时早一点，如果你习惯在晚上写作，试着把写作时间挪到早上。

科学表明 ，人们在早上更积极主动，能够在问题出现之前，预测问题并制定解决方案。这也让早起的人更有效率，甚至更快乐。

虽然不是每个人在早上都能把工作做得最好，但对于早起的人来说，通常比不早起的人在24小时内做得更多，因为利用了早起这段不受干扰的时间，专注于优先事项。在家里所有人都醒来之前，早起的人们已经完成了最重要的事情，把时间拿回来，不让其他人成为障碍。

先完成最难的事

随着时间的推移和精力的衰退，一项艰巨的任务只会变得更具挑战性。而当拖延症出现时，注意力就会被当天还有什么要做的事所阻碍。

如果待办事项清单上有困难的任务——也许写作就是其中之一——先做那些。

你会在失去精力和动力之前完成任务。毕竟，动力就是能量。这并不是说我们失去了动力，而是因为我们已经把精力用在了其他任务上（或担心其他任务），所以失去了完成任务的动力。

科学证明，我们的大脑在醒着的最初阶段是最敏锐的。把待办事项按最难和最简单的任务排序，然后开始勾选这些方框！在一天结束时，当精力耗尽时，只会剩下一些容易做的事。

避免处理多项任务

当同时处理多项任务时，很难找到一种专注的状态。怎么可能做到呢？因为你没有集中精力做任何一件事，而是利用缺乏注意力来同时做很多事情。

虽然你可能擅长同时处理多项任务，但肯定会阻碍“深度工作”，而这正是写作的本质。深度工作（Deep Work）是作家卡尔·纽波特（Cal Newport）创造的一个术语，指的是专注于一项任务并尽最大努力完成任务的能力。注意力不集中的人无法进行深度工作。

知道分心的原因

写这篇博客时，我离开了通常的办公桌，那里有三个电脑显示屏，所以我只能用笔记本来打字。知道为什么吗？虽然所有这些显示屏都能帮助我完成很多工作，而且在处理轻任务时速度更快，但会分散我的注意力，使我无法顺利写作。三个显示屏都有自己的任务，而这种环境作不利于写作——至少对我来说是这样。

但这也是你需要弄清楚的问题。是什么会让你分心？了解是什么让你的思维脱离了写作流程，并尽最大努力消除这些东西。

同时，要明白分心是很自然的。你可能不会每天都很有写作专注力，但至少可以为自己的成功做好准备。

如果确实有什么事情让你分心，那就意识到这些的东西，然后解决问题。现在，回到写作上。

使用写作计时器

如果无法集中注意力，面临写作障碍，或者担心关闭手机可能会导致忘记时间，你可以做的事情之一，就是设置一个写作计时器。

写作计时器是一个简单的计时器，你可以设定一小段时间，在这段时间里，你向自己承诺你会写作。

这迫使你完全排除干扰，开始写作。当时间到了，你可以再看看手机。有时候，对时间的简单承诺，能让我们专注于手头的任务。

字数不一定要多，但有时只要开始，就能让我们进入专注状态。

盯着一张空白的纸是令人生畏的，但如果你告诉自己只需要写五分钟，这个想法就没那么可怕了。

计时器也能很好地提醒人们已经过去了多少时间。如果设定了10分钟，但当时间过去了，你发现什么都没写，你很快就会意识到，你只是因为分心而浪费了10分钟。计时器帮助我们正确看待浪费的时间。

改变周遭环境

几个月前，我陷入了写作的低谷。我会坐在桌前，盯着屏幕，决定把注意力放在与待办事项清单排在前列的写作项目不同的任务上。我无法摆脱这种困境。

然后有一天，我突然想到：也许这个办公室才是问题所在！我太习惯周围的环境了，以至于陷入了同样的拖延模式，每天都像时钟一样准时。

所以，我把电脑搬到了另一个房间。瞧！也许是因为这个房间的光线，又或者是因为我打通了一条堵塞的神经通路，当我每天坐在同一个地方时，这条神经通路使我养成了拖延的习惯。

小贴士：你也可以用这个方法来摆脱生活中其他的坏习惯。有时候，你甚至不需要去另一个房间。点一根新蜡烛、改变室内温度、打开另一盏灯、面对另一面墙、去咖啡店，或者放一些背景音乐或白噪音。改变你的模式，看着周遭世界的变化！

使用日程表

不要等到有了灵感才开始写作。灵感可能永远不会出现。最好的作家知道何时坐下来工作，即使感觉不到创作火花。

要做到这一点，在日历上划出时间来完成每天的目标。如果是为了工作而写作，告诉你的团队，在这段时间你将无法”在线“。如果是为了乐趣而写作，那就把写作当成一种工作，在写作时，不要让家人和朋友分散你的注意力。

只需要在日历上划出时间，对自己作出承诺。把写作当成工作来做，或者把写作当成和清单上的其他待办事项一样重要的任务来做。

然后，坚持下去。在日历上保留这段时间，作为与自己的约会，不要放自己的鸽子！

注重身体健康

当身体健康时，保持写作专注力会容易得多。

通过正确的饮食为身体提供能量，服用维生素，获得充足的睡眠，这些都对我们能否集中精力写作有很大的影响。

绿叶蔬菜、富含抗氧化剂的浆果、营养丰富的坚果和适量的咖啡因，可以让你一整天都有饱腹感和精力充沛。

睡眠是必不可少的。要想睡个好觉，最好的办法就是坚持规律的睡眠，保持卧室舒适凉爽，白天多运动，晚上不喝酒，每天中午前停止喝咖啡。

别忘了多喝水，让大脑保持在最佳水平。

我想你会惊奇地发现，照顾好自己的健康会对专注写作的能力产生重大影响。

为什么容易分心？

有些人很难集中精力写作，而有些人则像是在写作机器，原因有很多。这种差别归结于完全在你控制范围内的因素：注意力分散、睡眠、运动和饮食。

注意力分散

我们可能都同意，我们现在比人类历史上任何时候都更容易分心。从电话、短信、社交媒体通知，到播客、电视，甚至当我们只是想听一些好听的古典音乐作为背景时，突然弹出的广告都在轰炸我们！这些在线干扰使我们的注意力分散，消耗我们的精神能量。

睡眠

说到注意力分散，网络环境正在严重影响我们的睡眠习惯。整天盯着屏幕很难入睡，缺乏健康的饮食习惯、运动和健康的睡前习惯，会影响睡眠质量。睡眠不足意味着白天你的警觉性会降低，注意力更难集中，深度工作也更困难。

运动

大多数美国人每周的体育锻炼时间不到两小时，不到建议运动量的一半。这是一个恶性循环：我们每天花几个小时伏在电脑或屏幕前，但似乎无法集中注意力。然后，我们因为缺乏运动而感到非常疲惫，以至于根本不做任何运动。而这样周而复始。但如果我们能腾出时间进行一些体育活动，比如快步走、骑车，甚至每隔一小时左右绕着房子或办公室走一圈，这对专注写作的能力会产生神奇的效果。这将放松肌肉，增加血液流动，让你集中精力，帮助你在晚上睡得更好。

饮食

饮食对我们的思维清晰度和专注写作的能力有很大的影响。吃油腻、加工过的高脂肪食物会导致疲劳。另一方面，高度限制饮食会阻止我们获得大脑运作所需的营养和脂肪酸。如果睡不好觉，没有精力锻炼，不能集中精力写作，饮食可能是根本原因。

能否训练大脑来集中注意力？

大脑是一块强大的肌肉，就像你可以训练你的肌肉举起更重的重量一样，你也可以训练大脑更专注、更持久地集中注意力。

我们有规律地锻炼身体来完成体能任务，慢慢地增加重复次数和难度。为了训练注意力，我们必须每天练习。

一开始只花几分钟写作，然后每天再多写几分钟。当分心时，记下让你分心的事情，移除干扰，重新开始。制定一个有规律的时间表，并对自己负责。

当觉得自己写不下去时，强迫自己再多写一到两分钟。这就是培养思维肌肉的方法！很快，你就能专注于大块的时间，你会惊讶于在以前可能浪费掉的时间里，你能完成多少事情。

如果有帮助的话，提醒自己你的终极目标。你为什么要写作？想完成的项目是什么？你的 "为什么"是什么？将情感与写作目标联系起来将有助于坚持完成任务。

最后的思考

如果无法集中注意力，解决方案就在你的内心。不要简单地把专注的想法归结为你不擅长的技能；深入观察你的环境、生活习惯和目标，来理解为什么保持写作专注力对你来说如此困难。

专注力在某些行业是一种超能力，包括写作。练习写作是一种训练大脑的方式。

通过一些简单的调整，就可以重新获得专注力，做得更好！