加入我们，SoCreate夏季健身挑战赛
夏季时间已经到来，SoTeam正在为一项新传统而努力准备并跃跃欲试，这就是我们的“SoCreate夏季健身挑战赛”。我们走出懈怠期， 进入进步期，并且我们会为那些勇于尝试,，努力坚持并且突破自我的团队成员提供一些像样的奖励。
作为CEO，我认为我的职责就是推动我的团队员工们展现出最好的一面。如果我可以帮助他们在生活中产生积极的改变，我愿意竭尽所能这样做。我想鼓励他们去设立目标、去征服他们认为不可能的事情。我想成为积极的声音，鼓舞他们达到从未达到过的高度。SoCreate夏季健身挑战赛完美符合这一追求，所以我非常激动能把这项比赛设为我们的年度活动。
就我个人而言，我在生活里一直尝试这样或那样的健身方式。锻炼使我快乐。尽管如此，我还远远不够完美，因为我无法做到规律的锻炼。我非常忙、工作时间长还要陪孩子。各种各样的事情都会成为问题。我有时几天不锻炼、有时几周不锻炼，令人沮丧的是，我甚至好几个月都没锻炼了。我的身材保持因此忽上忽下。一般我会从身材很好慢慢变得有些臃肿。在这些不锻炼的时间里，我知道我很煎熬。我健身的时候是最快乐的时候。而现在我压力更大，这感觉太糟糕了。然而即使你像我一样热爱健身，你还是很难保持规律。总会有各种事情妨碍锻炼，然后你会发现自己没有维持一个很健康的运动水平。
几年前，在一段懈怠期之后，我想重新恢复身材。当我试图激励自己的时候，我突然想到，可以鼓励我的朋友和同事一起加入我的100天健身挑战。我觉得这会很有意思，这也会让我自己很有动力。第一年我们尝试了100天的波比跳，吸引了一些人加入我们。过程很艰难，但我们中的大部分都坚持了下来。第二年，我们升级成了100天的俯卧撑加波比跳。难度有所上升，远远难于第一年，然而更多的人加入了。今年，我想有更大胆的尝试。我认为如果能够带动整个SoCreate团队就更好了，看看谁愿意一试。所以上周的全员会上，我提出了这个想法，事情如下：
我欢迎各位加入第一届SoCreate夏季健身挑战赛。这项比赛完全出于自愿，如果你想参与其中即可报名。这项挑战可以在任何地方完成。你不需要特殊器材或者很大的空间。任何想参与的人已经具备了开始的条件。我通过微软健康网站设计了健身方案，各位可以在这里找到：
每项锻炼旁边都有视频供你参考。在第一天挑战开始之前，你应该把每个视频都浏览一遍。
挑战赛为期100天，中间无任何休息日。是的，这也就是意味着你会每天都进行锻炼，包括周末和节假日。看上去有些难，但是我真心认为这样做反而会有助于你坚持。因为这会变成一个习惯，像是刷牙。每天去做就可以了。
在开始挑战之前，你需要记录自己的初始体重。同时，你也需要一个计时器，看看60秒之内你能做多少个俯卧撑。这一项也需要记录。我们会借助这两项参考值，去看看你在整个挑战赛结束之后进步如何。你可以将信息完全保密，但如果你需要一点动力的话，也可以分享给你的团队成员。
每天都要做足热身和放松，这会帮助你预防受伤和减轻疼痛。
第一天，先热身，然后做1个波比跳，1个弓步，以及1个双向卷腹，最后放松。弓步只做单腿。不用担心，第二天会练到另一条腿。
第二天，先热身，然后做2个波比跳，2个弓步，以及2个双向卷腹，最后放松。
接下来的每天这三个动作分别增加一组，一直到第11天。
第十一天，先热身，然后第一轮的1组10个波比跳，1组10个双腿交替的弓步，1组10个的双向卷腹。接下来，第二轮的1组1个波比跳，1组1个双腿交替的弓步，1组1个的双向卷腹。最后放松。
接下来的每天在第二轮里每个动作再分别增加一组，直到第21天。第21天时，你的第二轮应该包括每个动作1组10个。然后这一天，再加上第三轮，每个动作1组1个。持续该循环直到第100天，你将会有10轮动作，每一轮都包含每个动作1组10个。
最后，第一百天，先热身，然后做10轮每个动作1组10个，最后放松。
每天，微软健康网站上关于以上的锻炼信息会自动更新，显示当天增加的组数。网站的更新时间是晚11：00，所以确定在此时间之前完成锻炼。借助网站指导你的锻炼，将会非常简单。如果你有微软手环（健康记录工具），利用上述网站将每日计划同步至手环，你就能每天看着手环进行锻炼了。
如果出于某些原因当天未能完成锻炼，不用担心你会自动停止比赛。你只需要完成错过的锻炼，再加上当日的锻炼计划，就能继续参与挑战赛了。刚开始的时候很容易，但随着时间累积，会变得越来越有挑战。我的最佳建议是，尽你所能，不要错过任何一天挑战。这样比较容易。
奖励
为了使挑战更加有趣，同时尽可能地激励各位，我想让每个参与进来的人都得到奖励。以下就是一些我们为所有SoCreate团队的参与成员设计的奖励：
所有参与挑战的团队成员将会得到一个微软手环（健康监测工具），可以帮助你进行锻炼。因为人们在有家人的支持时更易于成功，所以如果你的家人也想参与挑战赛的话，我们也会给他们提供免费的微软手环。
所有完成挑战的团队成员都将得到250美元的奖励。
如果你带动了身边的人一同加入挑战赛并且他完成了挑战，你将再额外获得100美元的奖励。
所有减重超过10%的成员，可另外得到250美元奖励。
所有能够在60秒内将俯卧撑个数翻倍的成员将得到100美元奖励。
所有能够在60秒内比我做更多俯卧撑的人将得到500美元奖励。我加入这项只为了让自己更有动力。
最重大的奖励就是你变得更加健康、更加强壮。如果你加入了挑战赛，我知道你绝对得到一个非常惊喜的结果
令我惊讶的是，办公室中的每位成员都加入了SoCreate夏季健身挑战赛。我没有预料到这样一个积极的反馈，所以看到所有人都参与进来的时候非常震惊。我们这些成员的锻炼情况彼此大不相同。有些人痴迷锻炼，有些人有机会就锻炼一下，还有些人真的是一点都不锻炼。然而，所有人都决定加入并且承诺要做到最好。
团队对于挑战赛的积极反馈让我深受启发。这让我觉得，我们应该分享这个活动，邀请我们的作者队伍、朋友和家人一同加入我们，开启100天健身之旅。他们身上这种自我激励、挑战未知和尝试困难之事的意志力，会是一个很好的激励，能够让你从锻炼懈怠中走出来。一同加入SoCreate夏季健身挑战赛吧。2016年6月27日正式开始。请加标签 #SoCreateSFC，与我们分享你的进步。祝大家一切顺利！
祝你好运！
