Wie man beim Schreiben konzentriert bleibt

Um dich auf dein Schreibprojekt zu konzentrieren, solltest du diese zehn Tipps konsequent anwenden:

Du wirst deinen Schreibfokus nicht in einer Tasse Kaffee finden und es ist auch keine magische Sache, die nur einige wenige Schriftsteller erleben: Es braucht bewährte Tipps wie die oben genannten, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Wenn du es dem Zufall überlasst, lässt die Konzentration auf das Schreiben nach. Befolgst du jedoch den unten stehenden detaillierten Leitfaden, wirst du erstaunt sein, wie viel mehr Arbeit du in der gleichen Zeit erledigen kannst!

Wie man sich auf das Schreiben konzentriert

Es gibt nichts, was sich besser anfühlt als ein produktiver Schreibtag. Hier erfährst, wie du das regelmäßig anwenden kannst.

Finden deinen Fluss

Du kennst das Gefühl: Du beginnst zu schreiben, und ehe du dich versiehst, sind Stunden vergangen, und du fragst dich, wo die Zeit geblieben ist. Dieses Gefühl nennt man "Flow". Im Grunde ist es eine starke Konzentration, die nur dann auftritt, wenn man sich ganz auf die Aufgabe einlässt.

Um in den Flow zu kommen, musst du alle Ablenkungen ausschalten, und in der Regel solltest du auch Spaß an der Aufgabe haben oder neugierig auf sie sein.

Die besten Chancen, deinen Flow zu finden, hast du, wenn du die folgenden Schritte 2 bis 10 befolgst.

Bereite dich am Vorabend vor

Indem du die Entscheidungen, die du morgen treffen musst, einschränkst, schaffst du mehr Platz in deinem Gehirn, um dich auf das Schreiben zu konzentrieren. Es ist so leicht, sich ablenken zu lassen, wenn der Tag gerade erst begonnen hat und es macht einen großen Unterschied, wenn du Ablenkungen vermeiden kannst, die dir wertvolle Energie und Motivation rauben.

Einfache Dinge wie die Entscheidung, was du anziehst was du isst und wann du zur Arbeit gehst, können dir wertvolle Energie rauben, die du sonst zum Schreiben verwenden kannst.

Wenn du vorhast, am Morgen zu schreiben, stelle dir kurz vor, wie dein Morgen aussehen könnte. Dazu gehört hoffentlich, dass du tief durchatmest, bevor du das Bett verlässt, dass du dein mobiles Gerät um jeden Preis vermeidest und dass du vielleicht den Wecker etwas früher als sonst stellst.

Früher aufstehen

Apropos, stelle deinen Wecker etwas früher als gewöhnlich. Versuche , deine Schreibzeit auf den Morgen zu verlegen, wenn du es gewohnt sind, nachts zu schreiben.

Die Wissenschaft sagt, dass Menschen am Morgen proaktiver sind und Probleme vorhersehen und Lösungen für diese Probleme entwickeln können, bevor sie entstehen. Das macht Morgenmenschen produktiver und sogar glücklicher.

Auch wenn nicht jeder morgens seine beste Arbeit abliefert, gibt es etwas, das für Morgenmenschen spricht: Sie schaffen in 24 Stunden oft mehr als Nicht-Morgenmenschen, weil sie die Zeit ohne Ablenkung nutzen, um sich auf ihre Prioritäten zu konzentrieren. Morgenmenschen sind mit dem, was ihnen am wichtigsten ist, fertig, bevor alle anderen im Haus aufgewacht sind. Sie nehmen sich diese Zeit zurück und lassen nicht zu, dass andere ihnen bei ihren wichtigsten Aufgaben in die Quere kommen.

Erledige die schwierigsten Dinge zuerst

Eine schwierige Aufgabe wird immer schwieriger, je länger der Tag dauert und je mehr unsere Energie nachlässt. Und wenn die Prokrastination einsetzt, wird deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren, durch ständige Gedanken an das, was an diesem Tag noch zu erledigen ist, behindert.

Wenn du schwierige Aufgaben auf deine To-Do-Liste hast - und vielleicht ist das Schreiben eine dieser Aufgaben - erledige diese zuerst.

So schaffst du die Aufgaben aus dem Weg, bevor du Energie und Motivation verlierst. Denn Motivation ist schließlich nichts anderes als Energie. Es ist nicht so, dass wir die Motivation verlieren, sondern eher den Antrieb, eine Aufgabe zu erledigen, weil wir diese Energie bereits für andere Aufgaben verbraucht haben (oder uns über andere Aufgaben Sorgen machen).

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass unser Gehirn in den ersten Stunden nach dem Aufwachen am leistungsfähigsten ist. Sortiere deine Aufgabenliste nach den schwierigsten bis leichtesten Aufgaben und fange an, diese Kästchen abzuhaken! Am Ende des Tages, wenn deine Energie nachlässt, hast du nur noch leichte Aufgaben zu erledigen.

Vermeide Multitasking

Es ist schwierig, in einen Flow zu kommen, wenn du Multitasking betreibst. Wie soll das gehen, wenn man sich nicht auf eine Sache konzentriert, sondern einen Mangel an Konzentration ausnutzt, um viele Dinge gleichzeitig zu tun?

Du magst zwar gut im Multitasking sein, aber es hält dich mit Sicherheit davon ab, "Tiefe Arbeit", zu verrichten, was genau das ist, was Schreiben ist. Deep Work", ein vom Autor Cal Newport geprägter Begriff, ist die Fähigkeit, sich auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren und diese bestmöglich auszuführen. Ein abgelenkter Geist kann keine tiefe Arbeit leisten.

Wisse, was dich ablenkt

Während ich diesen Blog schreibe, sitze ich nicht an meinem üblichen Schreibtisch mit drei Monitoren, sondern tippe nur auf meinem Laptop. Weißt du, warum? All diese Monitore helfen mir zwar, bei leichten Aufgaben vieles und vor allem schneller zu erledigen, aber sie lenken mich vom Schreibfluss ab. Es gibt eine Zeit und einen Ort für drei Monitore, und das Schreiben ist in dieser Umgebung nicht förderlich - zumindest für mich.

Aber das ist es, was auch du herausfinden musst. Was lenkt dich ab? Finde heraus, was dich aus dem Schreibfluss bringt, und tu dein Bestes, um diese Dinge zu beseitigen.

Mache dir klar, dass Ablenkung ganz natürlich ist. Wahrscheinlich wirst du nicht jeden Tag in den Schreibfluss kommen, aber du kannst dich zumindest auf den Erfolg einstellen.

Und wenn dich doch etwas ablenkt, erkenne es und behebe das Problem. Konzentriere dich dann wieder auf das Schreiben.

Verwende einen Schreib-Timer

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, mit einer Schreibblockade konfrontiert bist oder dir Sorgen machst, dein Telefon auszuschalten, weil du die Zeit vergessen könntest, ist es am besten, einen Schreib-Timer zu verwenden.

Schreib-Timer sind einfach Zeitmesser, die du für eine kurze Zeitspanne einstellst, in der du dir selbst versprichst, dass du schreiben wirst.

Dadurch wirst du gezwungen, alle Ablenkungen auszuschalten und Wörter auf das Blatt zu schreiben. Wenn die Zeit abgelaufen ist, kannst du wieder auf dein Handy schauen. Manchmal hilft schon das Setzen eines Zeitlimits, um sich auf die Aufgabe zu konzentrieren.

Die Wörter müssen nicht großartig sein, aber manchmal reicht es, einfach anzufangen, um in einen Flow zu kommen.

Auf ein leeres Blatt zu starren ist entmutigend, aber wenn man sich sagt, dass man nur fünf Minuten schreiben muss, ist die Vorstellung weniger einschüchternd.

Timer sind auch eine gute Erinnerung daran, wie viel Zeit vergangen ist. Wenn du dir ein Zeitlimit von zehn Minuten setzt, aber feststellst, dass du nach Ablauf der Zeit überhaupt nichts geschrieben hast, kannst du schnell erkennen, dass du gerade zehn Minuten verschwendet hast, weil du abgelenkt warst. Timer helfen uns, verschwendete Zeit ins rechte Licht zu rücken.

Veränder dein Umfeld

Vor ein paar Monaten hatte ich eine Schreibflaute. Ich setzte mich an denselben Schreibtisch, an dem ich immer sitze, starrte auf den Bildschirm und beschloss, mich auf eine andere Aufgabe zu konzentrieren als auf die Schreibprojekte, die ganz oben auf meiner To-Do-Liste standen. Ich kam aus dem Tief nicht mehr heraus.

Dann kam mir eines Tages der Gedanke: Vielleicht war dieses Büro das Problem! Ich hatte mich so sehr an die Umgebung gewöhnt, dass ich wie ein Uhrwerk jeden Tag in das gleiche Muster der Prokrastination verfiel.

Also zog ich mit meinem Computer in einen anderen Raum in meinem Haus um. Und voila! Vielleicht war es das Licht in diesem Raum, oder ich durchbrach einfach eine schwierige Nervenbahn, die mir die Prokrastination zur Gewohnheit gemacht hatte, wenn ich mich jeden Tag an denselben Platz setzte.

Profi-Tipp: Du kannst diese Technik auch anwenden, um andere schlechte Gewohnheiten in deinem Leben loszuwerden. Manchmal musst du nicht einmal in einen anderen Raum gehen. Zünde eine neue Kerze an, verändere die Temperatur, schalte eine andere Lampe ein, wende dich einer anderen Wand zu, gehe in ein Café, oder lege Hintergrundmusik oder weißes Rauschen auf. Ändere deine Gewohnheiten und beobachte, wie sich deine Welt verändert!

Verwende einen Kalender

Warte nicht, bis du inspiriert bist, um mit dem Schreiben zu beginnen. Vielleicht kommt die Inspiration nie. Die besten Schriftsteller wissen, wie sie sich hinsetzen und arbeiten können, auch wenn sie den kreativen Funken nicht spüren.

Plane  daher Zeit in deinem Kalender ein, um deine täglichen Ziele zu erreichen. Wenn du für die Arbeit schreibst, sage deinem Team, dass du in dieser Zeit nicht erreichbar bist. Wenn du zum Vergnügen schreibst, sehe es als Arbeit an, und lasse dich während dieser Zeit nicht von deiner Familie oder deinen Freunden ablenken.

Es reicht, wenn du dir die Zeit in deinem Kalender freihältst und dich selbst verpflichtest. Schreibe, als wäre es dein Job oder als wäre es eine genauso wichtige Aufgabe wie jede andere auf deiner Liste.

Dann halte dich daran. Halte diese Zeit in deinem Kalender als Verabredung mit dir selbst fest, und lass dich nicht abwimmeln!

Kümmere dich um deine Gesundheit

Es ist so viel einfacher, sich auf das Schreiben zu konzentrieren, wenn man gesund ist.

Die Versorgung des Körpers mit den richtigen Lebensmitteln, die Einnahme von Vitaminen und ausreichend Schlaf tragen wesentlich dazu bei, ob wir uns auf unsere Schreibprojekte konzentrieren können.

Gehirngerechte Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, antioxidantienreiche Beeren, nährstoffreiche Nüsse und mäßige Mengen an Koffein sorgen dafür, dass du den ganzen Tag über gesättigt und mit Energie versorgt bist.

Und Schlaf ist wichtig. Der beste Weg zu einer erholsamen Nachtruhe ist, sich an eine Schlafroutine zu halten, das Schlafzimmer schön kühl zu halten, sich tagsüber viel zu bewegen, nachts auf Alkohol zu verzichten und bis zum Mittag kein Koffein mehr zu trinken.

Vergiss nicht, viel Wasser zu trinken, damit dein Gehirn optimal funktionieren kann.

Ich denke, du wirst erstaunt sein, wie sehr sich die Pflege deiner Gesundheit auf deine Fähigkeit, sich auf das Schreiben zu konzentrieren, auswirken kann.   

Warum verliere ich so leicht den Überblick?

Es gibt einige Gründe dafür, warum manche Menschen Schwierigkeiten haben, sich auf das Schreiben zu konzentrieren, während andere wie eine Schreibmaschine wirken. Der Unterschied liegt in Faktoren, die du selbst beeinflussen kannst: Ablenkung, Schlaf, Bewegung und Essen.

Ablenkung

Wir sind uns wahrscheinlich alle einig, dass wir heute mehr abgelenkt sind als je zuvor in der Geschichte der Menschheit. Wir werden mit Pings und Benachrichtigungen bombardiert, von Telefonanrufen, Textnachrichten und Social-Media-Benachrichtigungen bis hin zu Podcasts, Fernsehen und sogar In-Music-Werbung, die auftaucht, wenn wir einfach nur versuchen, im Hintergrund schöne klassische Musik zu hören! Diese Online-Ablenkungen lenken uns ab und zehren an unserer geistigen Energie.

Schlaf

Apropos Ablenkung: Unser digitales Umfeld wirkt sich stark auf unsere Schlafgewohnheiten aus. Es ist schwieriger einzuschlafen, wenn man den ganzen Tag auf Bildschirme gestarrt hat, und ein Mangel an gesunden Essgewohnheiten, Bewegung und gesunden Schlafgewohnheiten beeinträchtigt unsere Schlafqualität. Schlafmangel bedeutet, dass du tagsüber weniger wach bist, dich schwerer konzentrieren kannst und mehr Probleme mit tiefgründigen Arbeiten hast.

Bewegung

Die meisten Amerikaner verbringen weniger als zwei Stunden pro Woche mit körperlicher Aktivität, also weniger als die Hälfte der empfohlenen Menge. Es ist ein Teufelskreis: Wir sitzen stundenlang am Computer oder vor einem Bildschirm und können uns nicht konzentrieren. Dann sind wir so müde von der mangelnden Bewegung, dass wir uns überhaupt nicht mehr bewegen. Und morgen geht das Ganze wieder von vorne los. Wenn wir uns jedoch Zeit für körperliche Betätigung nehmen, sei es ein flotter Spaziergang, eine Radtour oder sogar ein stündlicher Rundgang um das Haus oder im Büro, kann das Wunder bewirken, wenn wir uns auf das Schreiben konzentrieren wollen. Dadurch werden die Muskeln gelockert, die Durchblutung gefördert, du kannst dich besser konzentrieren und schläfst nachts besser.

Essen

Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf unsere geistige Klarheit und die Fähigkeit, sich auf das Schreiben zu konzentrieren. Der Verzehr von schweren, verarbeiteten und fettigen Lebensmitteln trägt zu einem Gefühl der Müdigkeit bei. Auf der anderen Seite können sehr restriktive Diäten verhindern, dass wir die Nährstoffe und Fettsäuren erhalten, die unser Gehirn braucht, um zu funktionieren. Wenn du nicht gut schläfst, keine Energie für Sport hast und dich nicht auf das Schreiben konzentrieren kannst, kann die Ernährung der Hauptgrund dafür sein.

Kann man sein Gehirn trainieren, sich zu konzentrieren?

Dein Gehirn ist ein leistungsfähiger Muskel und so wie du deine Muskeln trainieren kannst, um schwerere Gewichte zu heben, kannst du auch dein Gehirn trainieren, sich intensiver und länger zu konzentrieren.

Wir machen regelmäßig Sport, um unseren Körper für körperliche Aufgaben zu trainieren, indem wir die Wiederholungen langsam steigern und den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Um unseren Geist auf Konzentration zu trainieren, müssen wir das jeden Tag tun.

Beginne  mit ein paar Minuten Schreibarbeit und nimm jeden Tag ein paar Minuten mehr dazu. Wenn du abgelenkt wirst, notiere dir, was dich abgelenkt hat, beseitige  die Ablenkung und beginne  erneut. Erstelle  einen disziplinierten Zeitplan und nimm dich selbst in die Pflicht.

Wenn du das Gefühl hast, nicht mehr schreiben zu können, treibe dich dazu an, ein bis zwei Minuten länger zu schreiben. So lässt du deine Denkmuskeln wachsen! In kürzester Zeit wirst du in der Lage sein, dich über große Zeitblöcke hinweg zu konzentrieren, und du wirst erstaunt sein, wie viel du in der Zeit, die du vorher vergeudet hast, erreichen kannst.

Wenn es dir hilft, erinnere dich an dein eigentliches Ziel. Warum willst du schreiben? Welches Projekt willst du abschließen? Was ist dein "Warum"? Wenn du eine emotionale Verbindung zu deinen Schreibzielen herstellst, kannst du besser bei der Sache bleiben.

Abschließende Überlegungen

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, liegt die Lösung in dir selbst. Schiebe die Idee, dich zu konzentrieren, nicht einfach auf eine Fähigkeit, die du einfach nicht gut beherrscht, sondern wirf einen genauen Blick auf dein Umfeld, deine Lebensgewohnheiten und deine Ziele, um zu verstehen, warum es dir so schwer fällt, den Schreibfluss aufrechtzuerhalten.

Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist in einigen Branchen eine Superkraft, so auch beim Schreiben. Übe das Schreiben als eine Möglichkeit, dein Gehirn zu trainieren.

Mit ein paar einfachen Maßnahmen kannst du deine Konzentration zurückgewinnen und besser darin werden!