Come Rimanere Concentrati Durante la Scrittura

Per rimanere concentrato sul tuo progetto di scrittura, usa questi dieci consigli con costanza:

Non troverai la concentrazione per la scrittura in una tazza di caffè, e non è qualcosa di magico che pochissimi scrittori selezionati provano: ci vogliono consigli collaudati come quelli sopra per determinare ciò che funziona meglio per te. Se lo lasci al caso, la concentrazione alla scrittura diminuisce. Ma seguendo la guida dettagliata di seguito, rimarrai stupito di quanto più lavoro sarai in grado di fare nello stesso periodo di tempo!

Come Rimanere Concentrati sulla Scrittura

Non c'è niente di meglio di una giornata produttiva di scrittura. Ecco come farlo regolarmente.

Trova il tuo flusso

Conosci la sensazione: inizi a scrivere e prima di rendertene conto sono passate ore, e ti chiedi dove sia finito il tempo. Quella sensazione si chiama "flusso". Alla base è una forte concentrazione che avviene solo quando sei completamente coinvolto nel compito.

Per trovare il tuo flusso, devi eliminare tutte le distrazioni e, in genere, devi anche divertirti o essere curioso rispetto al compito che stai svolgendo.

Per avere le migliori possibilità di trovare il tuo flusso, segui i passaggi dal 2 al 10 qui sotto.

Prepara la Sera Prima

Limitando le decisioni che dovrai prendere domani, lascerai più spazio nel cervello per concentrarti sulla scrittura. È così facile distrarsi quando la tua giornata sta appena iniziando, e fa una grande differenza se puoi evitare distrazioni che utilizzano la tua preziosa energia e motivazione.

Cose semplici come decidere cosa indossare e mangiare e a che ora partire per il lavoro possono drenare energie preziose dalla tua mente che altrimenti potresti utilizzare per scrivere.

Se hai intenzione di scrivere al mattino, visualizza rapidamente come potrebbe apparire il tuo mattino. Si spera che includa un respiro profondo prima di alzarti dal letto, evitare il tuo dispositivo mobile a tutti i costi e, forse, impostare la sveglia un po' prima del solito.

Svegliati Prima

Parlando di impostare la sveglia un po' prima del solito, prova a spostare il tuo tempo di scrittura al mattino, se sei abituato a scrivere di notte.

La scienza dice che le persone sono più proattive al mattino e possono anticipare i problemi e sviluppare soluzioni per tali problemi prima che si presentino. Questo rende anche le persone mattiniere più produttive e persino più felici.

Anche se non tutti lavorano al meglio al mattino, si può dire qualcosa sulle persone mattiniere: spesso ottengono più risultati in 24 ore rispetto alle persone non mattiniere perché usano il tempo senza distrazioni per concentrarsi sulle loro priorità. Prima che tutti gli altri in casa si sveglino, le persone mattiniere hanno finito ciò che è più importante per loro, recuperando quel tempo e non permettendo a nessun altro di interferire con ciò che vogliono di più.

Prima i Compiti più Difficili

Un compito difficile diventa solo più impegnativo man mano che la giornata trascorre e i nostri livelli di energia calano. E quando la procrastinazione si insinua, la tua capacità di concentrarti è ostacolata dai pensieri costanti di ciò che deve ancora essere fatto quel giorno.

Se hai compiti difficili nella tua lista di cose da fare – e forse scrivere è uno di quei compiti – falli prima.

Porterai a termine i compiti prima di perdere energia e motivazione. Perché la motivazione, dopo tutto, è semplicemente energia. Non è che perdiamo motivazione, ma piuttosto la spinta a completare un compito perché abbiamo già consumato quell'energia su altri compiti (o preoccupandoci di altri compiti).

La scienza dimostra che il nostro cervello è più acuto durante le prime ore di veglia. Ordina la tua lista di cose da fare dal compito più difficile a quello più facile, e inizia a spuntare quelle caselle! Alla fine della giornata, quando la tua energia sta calando, avrai lasciato solo le cose facili da fare.

Evita il Multitasking

È difficile trovare uno stato di flusso quando sei in multitasking. Come potresti, dal momento che non sei concentrato su una cosa sola ma stai invece utilizzando una mancanza di concentrazione per fare molte cose contemporaneamente?

Anche se potresti essere bravo nel multitasking, certamente ti sta impedendo di fare "deep work", che è esattamente ciò che è la scrittura. Deep Work, un termine coniato dall'autore Cal Newport, è la capacità di concentrarsi su un unico compito e svolgerlo al meglio delle nostre capacità. Una mente distratta non può svolgere un deep work.

Scopri Cosa ti Distrae

Mentre scrivo questo blog, sono seduto lontano dalla mia solita scrivania, che ha tre monitor, e scrivo solo dal mio laptop. Sai perché? Anche se tutti quei monitor mi aiutano a fare molto e più velocemente per i compiti leggeri, mi distraggono dal flusso di scrittura. C'è un tempo e un luogo per tre monitor, e la scrittura non è favorevole a quell'ambiente – almeno per me.

Ma questo è quello che devi capire anche tu. Cosa ti distrae? Impara cosa ti porta fuori dal flusso di scrittura e fai del tuo meglio per eliminare quelle cose.

Nel frattempo, capisci che la distrazione è naturale. Probabilmente non troverai il tuo flusso di scrittura ogni giorno, ma puoi almeno prepararti al successo.

E se qualcosa ti distrae, riconoscilo e poi risolvi il problema. Ora, torna a concentrarti sulla scrittura.

Usa un Timer per Scrivere

Se stai avendo difficoltà a concentrarti, affrontando un blocco della scrittura o preoccupandoti di spegnere il telefono perché potresti perdere la cognizione del tempo, una delle cose migliori che puoi fare è impostare un timer per scrivere.

I timer per la scrittura sono semplicemente un timer che imposti per un breve periodo di tempo in cui ti prometti che scriverai.

Questo ti costringe a escludere completamente le distrazioni e a mettere giù le parole sulla pagina. Quando il tempo è scaduto, puoi controllare di nuovo il tuo telefono. A volte, la semplice promessa di un limite di tempo ci permette di concentrarci sul compito che abbiamo di fronte.

Le parole non devono essere perfette, ma semplicemente cominciare è a volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno per entrare in uno stato di flow.

Fissare una pagina vuota è scoraggiante, ma se ti dici che devi solo scrivere per cinque minuti, l'idea diventa meno intimidatoria.

I timer sono anche un ottimo promemoria di quanto tempo è passato. Se imposti un limite di tempo di dieci minuti ma ti accorgi di non aver scritto nulla quando il tempo è scaduto, puoi riconoscere rapidamente che hai appena sprecato dieci minuti perché eri distratto. I timer ci aiutano a mettere in prospettiva il tempo sprecato.

Cambia il tuo ambiente

Ero in una fase di blocco della scrittura alcuni mesi fa. Mi sedevo alla stessa scrivania dove mi siedo sempre, fissavo lo schermo e decideva di concentrarmi su un altro compito rispetto ai progetti di scrittura che erano in cima alla mia lista di cose da fare. Non riuscivo a uscire da quel torpore.

Poi un giorno mi è venuto in mente: forse il problema era questo ufficio! Ero così abituato all'ambiente che cadevo nello stesso schema di procrastinazione, come da copione ogni giorno.

Così, ho spostato il mio computer in un'altra stanza della mia casa. E voilà! Forse era la luce in questa stanza, oppure sono stato io a rompere un difficile percorso neurologico che aveva incastrato la procrastinazione nelle mie abitudini quando mi sedevo ogni giorno in quel posto.

Suggerimento: puoi usare questa tecnica per liberarti anche di altre cattive abitudini nella tua vita. A volte, non devi nemmeno andare in un'altra stanza. Accendi una nuova candela, cambia il termostato, accendi una lampada diversa, guarda verso un altro muro, vai in un bar o metti della musica di sottofondo o rumore bianco. Cambia i tuoi schemi e osserva come cambia il tuo mondo!

Usa un calendario

Non aspettare di essere ispirato per iniziare a scrivere. L'ispirazione potrebbe non arrivare mai. I migliori scrittori sanno come sedersi e lavorare anche quando non sentono quella scintilla creativa.

Per fare ciò, riserva del tempo nel tuo calendario per raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani. Se stai scrivendo per lavoro, comunica al tuo team che non sarai raggiungibile durante questo tempo. Se stai scrivendo per piacere, consideralo lavoro e non lasciare che la tua famiglia e i tuoi amici ti distraggano durante questi blocchi di scrittura.

Tutto ciò che serve è ritagliarsi del tempo sul proprio calendario e impegnarsi con se stessi. Scrivi come se fosse il tuo lavoro o come se fosse un compito importante quanto qualsiasi altra cosa sulla tua lista delle cose da fare.

Poi, attieniti ad esso. Mantieni questo tempo sul tuo calendario come un appuntamento con te stesso e non permettere a te stesso di essere lasciato in sospeso!

Prenditi cura della tua salute

Mantenere la concentrazione sulla scrittura diventa molto più facile quando sei in salute.

Nutrire il tuo corpo con i cibi giusti, prendere le tue vitamine e dormire a sufficienza contribuiscono notevolmente a concentrare la nostra attenzione sui progetti di scrittura.

Cibi per il cervello come verdure a foglia verde, bacche ricche di antiossidanti, noci dense di nutrienti e quantità moderate di caffeina possono mantenerti sazio ed energico durante il giorno.

E il sonno è essenziale. Il modo migliore per avere un buon riposo notturno è seguire una routine del sonno, mantenere la tua camera da letto piacevolmente fresca, fare molta attività fisica durante il giorno, evitare l'alcol di notte e smettere di bere caffeina entro mezzogiorno ogni giorno.

Non dimenticare di idratarti con molta acqua per mantenere il cervello funzionante ai livelli ottimali.

Penso che sarai stupito di come prendersi cura della tua salute possa avere un impatto significativo sulla tua capacità di concentrarti sulla scrittura.

Perché perdo la concentrazione così facilmente?

Ci sono alcuni motivi per cui alcune persone hanno difficoltà a concentrarsi sulla scrittura mentre altre sembrano macchine da scrivere. La differenza si riduce a fattori completamente sotto il tuo controllo: distrazione, sonno, movimento e cibo.

Distrazione

Probabilmente possiamo tutti concordare sul fatto che siamo più distratti ora che in qualsiasi altro momento della storia umana. Siamo bombardati da segnali e avvisi, dalle telefonate, i messaggi di testo e le notifiche dei social media, fino ai podcast, la televisione e persino gli spot pubblicitari musicali che appaiono quando stiamo semplicemente cercando di ascoltare della buona musica classica in sottofondo! Queste distrazioni online portano la nostra attenzione offline e drenano la nostra energia mentale.

Sonno

Parlando di distrazioni, il nostro ambiente digitale sta influenzando severamente le nostre abitudini di sonno. È più difficile addormentarsi dopo aver guardato gli schermi tutto il giorno e una mancanza di abitudini alimentari sane, movimento e routine di riposo sane impatta sulla qualità del nostro sonno. La mancanza di sonno significa che sarete meno vigili durante il giorno, avrete più difficoltà a concentrarvi e faticherete di più con il lavoro intenso.

Movimento

La maggior parte degli americani trascorre meno di due ore a settimana facendo attività fisica, meno della metà della quantità raccomandata. È un circolo vizioso: passiamo ore al giorno chinati sul computer o davanti a uno schermo, ma non riusciamo a concentrarci. Poi, siamo così stanchi per la mancanza di movimento che non facciamo alcun movimento. E tutto ricomincia nuovamente domani. Ma se possiamo trovare il tempo per un po' di attività fisica, che sia una camminata veloce, un giro in bicicletta o anche solo passeggiare in casa o in ufficio ogni ora circa, può fare miracoli per la nostra capacità di concentrarci sulla scrittura. Questo allenterà i muscoli, aumenterà il flusso sanguigno, vi permetterà di concentrarvi e vi aiuterà a dormire meglio la notte.

Cibo

Il cibo ha un impatto significativo sulla nostra chiarezza mentale e sulla capacità di concentrarci sulla scrittura. Mangiare cibi pesanti, trasformati e grassi contribuisce a sensazioni di stanchezza. All'opposto, diete altamente restrittive possono impedirci di ottenere i nutrienti e gli acidi grassi di cui il nostro cervello ha bisogno per funzionare. Il cibo potrebbe essere il principale colpevole se non dormite bene, non avete energia per l'esercizio fisico e non riuscite a concentrarvi sulla scrittura.

Puoi allenare il tuo cervello a concentrarti?

Il tuo cervello è un muscolo potente, e proprio come puoi allenare i muscoli per sollevare pesi più pesanti, puoi anche allenare il cervello a concentrarsi in modo più intenso e per periodi di tempo più lunghi.

Facciamo esercizio regolarmente per allenare i nostri corpi per compiti fisici, aumentando lentamente le ripetizioni e la difficoltà. Per allenare la nostra mente a concentrarsi, dobbiamo esercitarci ogni giorno.

Inizia con solo pochi minuti di scrittura e ogni giorno aggiungi qualche minuto in più. Quando ti distrai, prendi nota di cosa ti ha distratto, rimuovi la distrazione e ricomincia. Crea un programma disciplinato e renditi responsabile.

Quando senti che non puoi più scrivere, spingiti a scrivere per uno o due minuti in più. Questo è come cresci i muscoli mentali! In breve tempo, sarai in grado di concentrarti per grandi blocchi di tempo e sarai sorpreso di quanto puoi realizzare nel tempo che avresti potuto sprecare in passato.

Se ti aiuta, ricorda a te stesso il tuo obiettivo finale. Perché vuoi scrivere? Quale progetto stai cercando di completare? Qual è il tuo "perché"? Collegarti emotivamente ai tuoi obiettivi di scrittura ti aiuterà a rimanere concentrato.

Pensieri finali

Se hai problemi a concentrarti, la soluzione è dentro di te. Non limitarti a considerare l'idea di concentrarti come una competenza che semplicemente non sei bravo a fare; dai un'occhiata profonda al tuo ambiente, alle abitudini di vita e agli obiettivi per capire perché mantenere il flusso di scrittura è così difficile per te.

La capacità di concentrarsi è una superpotenza in alcune industrie, inclusa la scrittura. Pratica la scrittura come un modo per allenare il tuo cervello.

Con alcuni semplici cambiamenti, puoi riacquistare la concentrazione e migliorare!