毎日脚本家はするべき6つのストレッチ

頭をゆっくり右に傾けてから、ゆっくりと前に回転させてあごがあなたの胸に近づくようにしてください。頭をゆっくり右に傾けてから、ゆっくりと前に回転させてあごがあなたの胸に近づくようにしてください。あなたが左側に達するまで動きを続けてください、そしてあなたの頭を水平な位置に戻してください。 反対方向に繰り返してください。

肩をできるだけ耳に近づけます。 数秒間保持して、ゆっくりと放解放してください。 5〜10回繰り返してください。

腕を組んで反対側の肩に触れて、激しいオールハグをしましょう。背中が少し伸びるようにしっかりと引いてください。 それからゆっくりと右から左にひねり、あなたの視線が追い掛けるようにしてください。

あなたの腕を真っ直ぐあなたの前に持ち、あなたの指を空に向けて曲げてください。 あなたが快適なストレッチを感じるまでもう片方の手を使って指をわずかに引き戻してください。繰り返しますが、指を床に向けます。 両方の腕にこれを行ってください。

立っているか座っているか、下向きにして手を腰に当ててください。肘を後ろに向けて、胸骨を天井に向かって押し上げてください。 これを10秒ほど保持して、繰り返してください。

あなたが公共の場にいる場合は、このストレッチを避けてください。清潔な床を😊ひねりながら、つま先を合わせて快適になるように地面にひざまずいてください。腰が平らになるように膝を広げてください。 肩の重さが地面に向かって落ちることで肩甲骨を横切るように腕を伸ばして、体幹と胴体が並ぶようにしてください。30秒から3分、ここままにいてください。