시나리오 작가가 매일 해야 할 6가지 스트레칭

머리를 오른쪽으로 가볍게 기울인 후, 턱이 가슴에 가까워지도록 천천히 앞으로 굴립니다. 왼쪽에 닿을 때까지 계속 움직인 다음 머리를 수평 위치로 되돌립니다. 반대 방향으로 반복하십시오.

어깨를 귀에 최대한 가깝게 가져가세요. 몇 초 동안 누르고 부드럽게 풀어줍니다. 5~10회 반복하세요.

팔짱을 끼고 반대쪽 어깨를 만지며 자신을 크게 포옹하세요. 등 윗부분이 살짝 늘어나는 느낌이 들 정도로 세게 당기세요. 그런 다음 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 회전하면서 시선이 따라가도록 하세요.

팔을 곧게 펴고 손가락이 하늘을 향하도록 구부립니다. 편안한 스트레칭을 느낄 때까지 다른 손을 사용하여 손가락을 약간 뒤로 당깁니다. 반복하되, 손가락이 바닥을 향하도록 합니다. 양 팔에 이렇게 하세요.

서 있거나 앉아 있을 때 손을 허리에 대고 아래를 향하게 하세요. 팔꿈치가 뒤쪽을 향하게 하면서 흉골을 천장을 향해 밀어냅니다. 이 자세를 약 10초간 유지하고 반복하세요.

여러분이 공공장소에 있다면 이 스트레칭을 피하겠습니다. 왜냐하면 여러분은 어느 정도 깨끗한 바닥을 원할 것이기 때문입니다. 😊 바닥에 무릎을 꿇고 발가락을 최대한 가까이 붙인 채 발뒤꿈치에 앉으세요. 무릎을 엉덩이 높이와 동일하게 벌립니다. 팔을 자신과 몸통을 따라 정렬한 채 앞으로 몸을 기울여 어깨의 무게가 땅으로 떨어지면서 견갑골이 기분 좋게 늘어나는 느낌을 받을 때까지 기다립니다. 30초~3분 동안 이 자세를 유지하세요.