लेखन करताना लक्ष केंद्रित कसे करावे

आपल्या लेखन प्रकल्पावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, या दहा टिप्स सतत वापरा:

आपल्याला आपल्या लेखनावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी कॉफीच्या कपची आवश्यकता नाही, आणि काही निवडक लेखकांना मिळणारी ती जादुई गोष्ट नाही: आपल्यासाठी उत्तम काय काम करेल हे ठरविण्यासाठी वरील प्रमाणित आणि सत्य टिप्स आवश्यक आहेत. जर आपण ते संधीवर सोडले, तर लेखनावर लक्ष केंद्रित होत नाही. परंतु खालील सारांशित मार्गदर्शनाचे अनुसरण करा आणि आपण त्या वेळी किती अधिक काम करू शकता हे पाहून आश्चर्यचकित व्हाल!

लेखनावर लक्ष केंद्रित कसे करावे

एक उत्पादक लेखनाचा दिवस काहीच तुलनेत योग्य नाही असे वाटत नाही. असे नियमितपणे कसे करावे हे येथे आहे.

आपला प्रवाह शोधा

आपल्याला ती भावना माहिती आहे: आपण लिहायला सुरुवात करता, आणि त्याच्या आधीच, तास ओळखले गेले आहेत, आणि आपण विचार करता की कालवधीत वेळ कुठे गेला हा प्रश्न पडतो. ही भावना "प्रवाह" म्हणुन ओळखली जाते. त्याच्या मूळात, ती एक मजबूत एकाग्रता आहे जी फक्त त्या वेळी घडते जेव्हा आपण कार्यात पूर्णपणे गुंतलेले असता.

आपला प्रवाह शोधण्यासाठी, आपल्याला सर्व विचलन बंद करावे लागतात, आणि सामान्यतः, आपल्याला कार्याचा आनंद घेणे किंवा त्याच्या प्रति उत्सुकता असावी लागते.

तुमच्या प्रवृत्तीचा शोध घेण्यासाठी सर्वोत्तम संधी मिळवण्यासाठी, खाली दिलेल्या पायर्यांपैकी २ ते १० पर्यंतच्या पायर्या अनुसरा.

रात्रभर तयारी करा

तुम्हाला उद्या निर्णय घ्यावे लागतील हे मर्यादित केल्यास, तुमच्या मेंदूमध्ये लेखनावर लक्ष केंद्रीत करण्यासाठी अधिक जागा मिळेल. तुमचा दिवस फक्त सुरुवातीला असवा तर व्याकुळ होण्याचे खूप सोपे असते, आणि तुमचे महत्त्वाचे ऊर्जा आणि प्रेरणा वापरणाऱ्या व्याकुळांच्या फंदात फसू नका हा फरक करतो.

तुम्ही काय घालणार, काय खाणार, आणि तुम्ही कामाला कोणत्या वेळेपर्यंत जाणार यासारख्या साध्या गोष्टी तुमच्या मनातील मौल्यवान ऊर्जा शोषू शकतात जी तुम्ही अन्यथा लेखनासाठी वापरू शकता.

जर तुम्ही सकाळी लेखन करण्याची योजना करत असाल तर, तुमच्या सकाळी कशी दिसेल हे जलद निदर्शन करा. आशा आहे, ते पलंगातून बाहेर येण्यापूर्वी सखोल श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेस समाविष्ट करते, तुमचा मोबाईल डिव्हाइस कोणत्याही कारणाची किंमत मोजता आतील, आणि कदाचित, नेहमीपेक्षा अलार्म थोडा लवकर लावणे.

लवकर उठणे

तुमची अलार्म नेहमीपेक्षा थोडा लवकर लावण्याबद्दल बोलताना, जर तुम्ही रात्री लेखन करण्याची सवय लावली असेल तर सकाळी तुमचा लेखनाचा वेळ हलवण्याचा प्रयत्न करा.

विज्ञान सांगते की लोक सकाळी अधिक उर्जावान असतात आणि ते अडचणींचे अनुमान करतात आणि त्या अडचणींना निर्माण होण्यापूर्वी उपाय शोधतात. त्यामुळे सकाळी लोक अधिक उत्पादक बनतात, आणि अधिक आनंदी देखील.

प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या सर्वोत्तम कामाचे काम करत नाही परंतु सकाळच्या लोकांबद्दल बोलण्यासाठी काहीतरी आहे: ते २४ तासांत न सकाळच्या लोकांपेक्षा अधिक काम करतात कारण ते निर्लेखिक वेळेचा उपयोग करून त्यांच्या प्राथमिकतेवर लक्ष केंद्रित करतात. घरातील अन्य सर्व लोकानंतर उठण्यापूर्वी सकाळचे लोक त्यांच्या महत्त्वाच्या गोष्टींचे काम पूर्ण करतात आणि त्यांचा तो वेळ परत मिळवतात आणि कोणालाही त्यांना हवं असल्याच्या कपात येऊ देणार नाही.

कठीण कार्य प्रथम पूर्ण करा

एक कठीण कार्य फक्त अधिक अवघड होते कारण दिवस पुढे जातो आणि आमचे उर्जास्तर कमी होते. आणि जेव्हा विलंब घडतो, तुमची लक्ष केंद्रीत करण्याची क्षमता हरण करते कारण सतत विचार येतात की त्या दिवशी काय करणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला तुमच्या कार्य सूचीतील कठीण कार्ये असतील – आणि कदाचित लेखन त्या कार्यांपैकी एक असेल – त्या प्रथम करा.

तुम्ही ऊर्जाशक्ति आणि प्रेरणा गमावण्याच्या आधी कार्य खेर्चून टाकाल. कारण प्रेरणा, अल्लच, नेहमी ऊर्जा असते. आम्ही प्रेरणा गमावतो असं नाही, परंतु कार्य पूर्ण करण्याची इच्छा कारण आम्ही त्या उर्जेचा वापर इतर कार्यांवर (किंवा इतर कामांची चिंता करणे) करतो.

विज्ञान सिद्ध करते की आमच्या मेंदूचे तेज आणी पहिल्या जागरणाच्या तासांमध्ये सर्वाधिक तीव्र आहे. तुमच्या कार्य सूचीची आयोजन आवडीनुसार करा आणि त्या बॉक्सेसला चेक करून काढा! दिवसाच्या शेवटी, जेव्हा तुमची ऊर्जा कमी होत असेल, तुम्ही केवळ सोपी कार्येच शिल्लक असतील.

मल्टीटास्किंग टाळा

जेव्हा तुम्ही मल्टीटास्क करत असता तेव्हा प्रवृत्ती मिळवणे आव्हानपूर्ण होते. कसे ते शक्य आहे, कारण तुम्ही एक गोष्टीकडे लक्ष केंद्रीत करत नाही आहात तर साझागमाने फोकसचा अभाव करून अनेक गोष्टी करायचा प्रयत्न करत आहात?

जरी तुम्ही मल्टीटास्किंग करायला चांगले असाल, ते तुम्हाला "दीप वर्क" करण्यापासून नक्कीच मागे धरतंय, ज्याचं लेखन आहे. दीप वर्क, लेखक काल न्यूपोर्ट यांनी चमत्कृत केलेला एक टर्म आहे, जो एक काळासाठी एकाच कार्यावर लक्ष केंद्रीत करून ती सर्वांत सक्षमतेने पूर्ण करणे आहे. विचलित मन दीप वर्क करण्यास असमर्थ.

तुम्हाला काय विचलित करतंय हे जाणून घ्या

मी लेखन करत असताना, मी माझ्या नियमित टेबलापासून दूर बसले आहे, ज्याला तीन मॉनिटर्स आहेत आणि फक्त माझ्या लॅपटॉपवर टाइप करीत आहे. तुम्हाला माहीत आहे का का? कारण सर्व मॉनिटर्स मला सहज कार्यांसाठी अधिक काम करायला आणि जलद करण्यास मदत करतात, ते मला लेखनाच्या प्रवाहातून विचलित करतात. तीन मॉनिटर्ससाठी एक वेळा आणि एक ठिकाण आहे, आणि लेखन त्या वातावरणासाठी अनुकूल नाही – किमान माझ्यासाठी.

पण हे तुम्हालाही ठरवायचे आहे. काय तुम्हाला विचलित करते? काय तुमच्या लेखनाच्या प्रवाहातून तुमच्या मनाला बाहेर काढताना शिकून त्यांना समाप्त करण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करा.

तदैव, विचलन नैसर्गिक आहे. तुम्हाला दररोज तुमच्या लेखनाच्या प्रवाहास सापडेल असे नाही, पण तुम्ही कमीत कमी यशोप्राप्तीसाठी स्वतःला तयार करण्याची शक्यता आहे.

आणि जर काही तुम्हाला विचलित करते, तर ते ओळखा आणि मग त्या समस्येचे निराकरण करा. आता लेखनावर लक्ष केंद्रीत करण्याची पुन्हा सुरुवात करा.

लेखनाच्या टाइमरचा उपयोग करा

जर तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे अवघड जात असेल, लेखन ब्लॉकचा सामना करावा लागत असेल, किंवा तुम्हाला काळाची जाणीव गमावल्यामुळे फोन बंद करायची चिंता असेल, तर तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे लेखन टाइमर सेट करणे.

लेखन टाइमर म्हणजे एक साधा टाइमर आहे जो तुम्ही कमी वेळेसाठी सेट करता आणि त्या वेळी तुम्ही लिहायचे वचन स्वतःलाच देता.

या पद्धतीमुळे तुम्हाला पूर्णपणे विचलनावर नियंत्रण ठेवावे लागते आणि पानावर शब्द उतरवायला भाग पाडायला लावते. वेळ संपल्यानंतर तुम्ही पुन्हा फोन तपासू शकता. कधी कधी, एका साध्या वेळेच्या मर्यादेच्या वचनामुळे आपण समोरील कामावर लक्ष केंद्रित करू शकतो.

शब्द महान असावेत अशी अपेक्षा नसते, परंतु केवळ सुरुवात करणे हे कधी कधी प्रवाहित अवस्थेत येण्यासाठी आवश्यक असते.

रिकाम्या पानाकडे पाहणे दुर्दैवी वाटू शकते, परंतु जर तुम्ही स्वत:ला असे सांगितले की तुम्हाला फक्त पाच मिनिटांसाठी लिहायचे आहे, तर ही कल्पना कमी भयानक होऊ शकते.

टाइमर आपल्याला किती वेळ गेला आहे याची आठवण करून देण्याचा एक उत्तम साधन आहे. जर तुम्ही दहा मिनिटांची वेळ मर्यादा सेट केली असेल परंतु वेळ लागल्यावर काहीही लिखित नसल्याचे आढळले, तर तुम्ही पटकन ओळखू शकता की तुमचे फक्त दहा मिनिटे वाया गेले कारण तुम्ही विचलित झालात. टाइमर आपल्याला वाया घालवलेल्या वेळेचा दृष्टीकोन देतात.

तुमच्या आसपासची जागा बदला.

काही महिन्यांपूर्वी मी लेखन थांबले होते. मी नेहमी बसणाऱ्या त्याच टेबलावर बसते, स्क्रीनकडे पाहते आणि माझ्या करावयाच्या सूचीवरील लेखन प्रकल्पांच्या व्यतिरीक्त इतर कामांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घेते. मी त्या ठिकाणाहून बाहेर पडू शकले नाही.

मग एके दिवशी मला जाणवले: कदाचित हा कार्यालयच समस्या असेल! मी माझ्या आसपासच्या जागेची इतकी सवय केली होती की प्रत्येक दिवसाच्या वेळापत्रकासारखे मी विलंब करण्याच्या त्याच पद्धतीत अडकले होते.

मग मी माझा संगणक माझ्या घरातील दुसऱ्या खोलीत हलविला. आणि व्वा! कदाचित या खोलीतील प्रकाश असेल किंवा माझ्या जुने न्यूरोपाथवे तोडण्याचा प्रयत्न केला गेला असेल ज्यामुळे मी त्या एका जागेवर बसताना करीत आता विलंब केला.

टिपः तुम्ही हे तंत्र भी मुकेलल्या इतर वाईट सवयींना तुमच्या जीवनातून काढून टाकण्यासाठी वापरू शकता. कधी कधी, तुम्हाला दुसऱ्या खोलीत जाण्याचीही गरज नसते. नवीन मेणबत्ती लावण्याचा विचार करा, तापमान बदला, दुसरा दिवा चालू करा, दुसऱ्या भिंतीकडे तोंड करा, कॉफी शॉपमध्ये जा, किंवा काही पार्श्वसंगीत लावा किंवा पांढऱ्या आवाज लावा. तुमच्या पद्धती बदला आणि तुमचे जग बदलताना पाहा!

कॅलेंडर वापरा.

प्रेरणेतून लेखन सुरू होण्याची वाट पाहू नका. प्रेरणा कदाचित कधीही येऊ शकत नाही. सर्वोत्तम लेखकांना हे माहित असते की जेव्हा ते सृजनशील ठिणगीचा अनुभव घेत नाहीत तेव्हाही ते कसे बसून काम करू शकतात.

हे करण्यासाठी, तुमच्या कॅलेंडरवर तुमच्या दैनंदिन उद्दिष्टांचे काम करण्यासाठी वेळ ब्लॉक करा. जर तुम्ही कामासाठी लिखित आहात, तुमच्या टीमला सांगा की तुम्ही त्या वेळेत पोहोचणार नाही. जर तुम्ही आनंदासाठी लिखित आहात, सुनिश्चित काम मानून चला आणि या लेखन ब्लॉक दरम्यान तुमच्या कुटुंब आणि मित्रांना तुमची विचलन होऊ देऊ नका.

हे करण्यासाठी, फक्त तुमच्या कॅलेंडरवर वेळ ब्लॉक करा आणि स्वत:ला वचन द्या. जसे की ते तुमचं नोकरी असावं किंवा तुमच्या सूचीवरील अन्य कोणत्याही करायच्या वस्तूपेक्षा तितकाच महत्त्वाचा काम असावे असे समजून लिहा.

मग, त्याचे पालन करा. तुमच्या कॅलेंडरवर हे वेळा तुमच्यासोबतच्या एका भेटीप्रमाणे ठेवा आणि तुम्हाला ते उभं राहू देऊ नका!

तुमच्या स्वास्थ्याची काळजी घ्या.

जेव्हा तुम्ही स्वास्थ्ययुक्त असता तेव्हा लेखन फोकस राखणे खूप सोपे होऊन जाते.

तुमच्या शरीराला योग्य आहार पुरवणे, योग्य जीवनसत्व घेणे आणि पुरेशा झोपेची काळजी घेणे या सर्वांचा आपल्या लेखन प्रकल्पांवर लक्ष केंद्रित करण्यात भरीव योगदान असते.

हिरव्या पानांचे भाज्यांचे ब्रेन फूड, अँटिऑक्सिडंट्सयुक्रुत बेरिज, पोषणयुक्त नट्स आणि मुळामधून कैफीन तुम्हाला दिवसभर संतुष्ट ठेवू शकतात.

आणि झोप अत्यंत महत्त्वाचे. एक विशिष्ट झोपेचा नियमितता ठेवणे, तुमच्या शयनाकक्षाला छान आणि थंड ठेवणे, दिवसभर भरपुर व्यायाम करणे, रात्री अल्कोहोलचा कमी वापर करणे आणि दुपारी बाराच्या आधी कॅफिनची समाप्ती करणे हे सर्वोत्तम रात्रीच्या विश्रांतीचा व्याप करतात.

तुमच्या मेंदूला उच्च कार्यक्षम स्तरावर ठेवण्यासाठी भरपूर पाण्याने हायड्रेट करायला विसरू नका.

माझ्या मते, तुमच्या स्वास्थ्याची काळजी घेणे तुमच्या लेखनाकडे लक्ष देण्याच्या क्षमतेवर लक्ष केंद्रित करणे कसे मोठे परिणमत आहे हे तुम्हाला आश्चर्य करेल.

का मी इतक्या आसानीने लक्ष गमावतो?

काही कारणे आहेत ज्यामुळे काही लोकांना लिखाणावर लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या येतो तर इतर लोक लेखन मशीनसारखे दिसतात. फरक त्या तत्वांपैकी आहे ज्यांच्यावर तुमचे संपूर्ण नियंत्रण आहे: विचलन, झोप, हालचाल आणि आहार.

विचलन्

आपण सर्वजण या बाबतीत सहमत असू शकतो की आपण मानवाच्या इतिहासातील कोणत्याही इतर वेळीपेक्षा आत्ताच अधिक विचलित झालो आहोत. फोन कॉल्स, टेक्स्ट संदेश आणि सोशल मीडिया सूचना या पासून पॉडकास्ट्स, टीव्ही आणि अगदी छान शास्त्रीय संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करताना अचानक उगवणारी म्युझिक जाहिरातीपर्यंत, पिंग्स आणि अलर्ट्ससह आपण सतत आक्रमण केले जातो! या ऑनलाइन व्यत्ययामुळे आपले लक्ष ऑफलाइन होते आणि आपली मानसिक ऊर्जा कमी होते.

झोप

व्यत्ययांबद्दल बोलताना, आपले डिजिटल वातावरण आमच्या झोपेच्या सवयींवर गंभीर परिणाम करीत आहे. आपण संपूर्ण दिवस स्क्रीनकडे पाहिल्यानंतर झोप येणे कठीण आहे आणि निरोगी आहाराच्या सवयी, हालचाल आणि निरोगी झोपेच्या रूटीन्स नाहीत तर त्याचा आमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो. झोपेची कमतरता म्हणजे तुम्ही दिवसा कमी सतर्क असाल, लक्ष केंद्रित करण्यात अधिक आव्हानात्मक काळ असेल आणि खोल कामास अधिक लढा द्यावा लागेल.

हालचाल

अधिकांश अमेरिकन दर आठवड्यात दोन तासांपेक्षा कमी कठोरपणे सक्रिय राहतात, ही शिफारस केलेली रक्कम अर्ध्याहूनही कमी आहे. हे एक विघातक चक्र आहे: आम्ही दिवसाचे तास आमच्या संगणकावर किंवा स्क्रीनवर घालवतो पण लक्ष केंद्रित करता येत नाही. मग, आमच्या हालचालीच्या कमतरतेमुळे आम्ही इतके थकतो की आम्हाला काहीच हालचाल करण्यात येत नाही. आणि उद्या ते पुन्हा सुरू होते. पण जर आपण काही शारीरिक क्रियाकलापांसाठी वेळ बनवू शकलो, तोच ब्रिस्क वॉक असो, बाईक राईड असो, किंवा प्रत्येक तासाभागेघर किंवा ऑफिसाभोवती फिरणे असेल, यामुळे आपल्याला लेखनावर लक्ष केंद्रित करण्यास चमत्कार होऊ शकतो. हे आपली स्नायूंना सैल करते, रक्त पुरवठा वाढवते, तुमच्या लक्षात केंद्रित करतो, आणि रात्री चांगली झोप मिळवण्यासाठी मदत करतो.

खाद्यपदार्थ

खाद्यपदार्थ आमच्या मानसिक स्पष्टतेवर आणि लेखनावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर महत्त्वपूर्ण परिणाम करते. जड, प्रक्रियायुक्त, फॅटी फूड्स, थकव्याची भावना निर्माण करतात. दुसऱ्या बाजूला, अतिशय कठोर डायट्स, आपल्या मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक पोषक द्रव्ये आणि फॅटी ऍसिड्स मिळू देत नाहीत. जर आपण चांगली झोप घेत नसलात, व्यायामाकरता ऊर्जा नसलात, आणि लेखनावर लक्ष केंद्रित करू शकणार नसाल, खाद्यपदार्थ या समस्येच्या मुळाशी असू शकतात.

तुम्ही तुमचा मेंदू लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकता का?

तुमचा मेंदू एक शक्तिशाली स्नायू आहे, आणि जसे तुम्ही तुमच्या स्नायूंना जड वजन उचलण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकता, तसेच तुम्ही तुमचा मेंदू अधिक घनिष्ठ आणि दीर्घकाळासाठी लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकता.

आम्ही आमच्या शरीराला शारीरिक कामांसाठी नियमितपणे व्यायाम करतो, प्रतलवृध्दी आणि अशक्यतेची वाढ करत. आमच्या मनांना लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण ते प्रत्येक दिवसाच्या वेळेस करते अभ्यास आवश्यक आहे.

केवळ काही मिनिटांपासून लेखन सुरू करा, आणि प्रतिदिन, काही मिनिटे वाढवा. तुम्ही विचलित झाल्यावर, तुम्हाला काय विचलित केले हे लक्षात घ्या, विचलन काढा, आणि पुन्हा सुरू करा. एक शिस्तबद्ध वेळापत्रक तयार करा आणि स्वत:ला उत्तरदायी बनवा.

ज्यावेळी तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही लेखन पुढे करू शकत नाही, एक-दोन मिनिटांनी स्वनिर्माण करा. असा करत तुम्ही तुमची मन स्नायू वाढता! काही वेळेत, तुम्हाला मोठ्या ब्लॉक्स वेळेत लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता असेल आणि तुम्ही किती काम करु शकता हे पाहून आश्चर्यचकित व्हाल.

जर हे मदतीला असेल, आपल्या अंतिम उद्दिष्टाची आठवण करा. तुम्हाला लेखन का करायचे आहे? तुम्ही कोणता प्रकल्प पूर्ण करण्यासाठी प्रयत्न करीत आहात? तुमचे "का" काय आहे? आपल्या लेखनाच्या उद्दिष्टांसोबत भावनिक जोडणी करणे तुम्हाला कामावर ठेवण्यासाठी मदत करेल.

अंतिम विचार

जर तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण होत असेल, तर उपाय तुमच्यामध्ये आहे. केवळ लक्ष केंद्रित करण्याच्या कल्पनेला अशा कौशल्यावर ठेवू नका ज्यामध्ये तुम्हाला चांगले नाही; आपल्या वातावरणाचा, जीवनशैलीतील सवयी आणि उद्दिष्टांचा काळजीपूर्वक विचार करा की का लेखन प्रवाह टिकवणे तुमच्यासाठी एवढे कठीण आहे.

ध्यान केंद्रित करण्याची क्षमता काही उद्योगांमध्ये, विशेषत: लेखनामध्ये, एक महाशक्ती आहे. तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षण देण्यासाठी एक मार्ग म्हणून लेखनाचा सराव करा.

काही सोप्या सुधारणा करून, तुम्ही लक्ष पुन्हा प्राप्त करू शकता आणि यात अधिक चांगले होऊ शकता!