Comment mieux faire face au rejet ?

"Écrire pour la télévision, c'est une question de rejet. Vous allez être rejeté encore, et encore, et encore. Et vous ne devez pas le prendre personnellement, ce qui est très, très difficile. Les gens qui réussissent sont ceux qui sont prolifiques, ceux qui peuvent créer de plus en plus de choses et ne jamais s'arrêter d'écrire."
—Coordinateur du scénario et scénariste TV Marc Gaffen

Pour réussir dans ce métier, les écrivains doivent avoir un certain talent, mais aussi un grand nombre de compétences générales. Apprendre à gérer le rejet est essentiel car, malheureusement, le rejet est fréquent. Qu'il s'agisse d'un rejet professionnel, personnel ou romantique, la douleur est étonnamment la même.

La mauvaise nouvelle ? Le rejet ne devient pas plus facile avec le temps. Les créatifs sont particulièrement exposés au rejet chronique. Mais il y a plus de bonnes que de mauvaises nouvelles en ce qui concerne le rejet. Vous deviendrez plus fort. Les mécanismes d'adaptation peuvent être universels, et les apprendre maintenant vous aidera à faire face à toutes sortes de rejets auxquels vous serez certainement confronté dans votre vie quotidienne. Et nous sommes TOUS confrontés à une forme ou une autre de rejet dans notre vie, alors vous n'êtes pas seul dans cette situation.

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Pour le démontrer, Marc Gaffen, coordinateur de scénarios, nous rejoint pour que nous nous sentions un peu moins seuls à bouder. Marc travaille à Hollywood depuis deux décennies (en tant que coordinateur de scénarios, scénariste pour la télévision, romancier graphiste, et bien plus), c'est donc un expert pour se faire envoyer balader. Et pour être clair, il est VRAIMENT bon dans son travail, mais le fait est que personne n'est à l'abri.

"Je connais une personne qui est co-auteur d'une émission de télévision avec beaucoup de succès. Il a été engagé pour écrire trois pilotes, et au final, les trois pilotes n'ont pas été retenus. En gros, il est toujours coincé là où il était. Je connais des gens qui sont showrunners. Je connais des gens qui sont producteurs exécutifs. Je connais des gens comme moi, et nous sommes tous en train de ramper et de pousser pour essayer de faire passer ce que nous avons en tête à la télévision ou au cinéma. C'est difficile. C'est très, très dur. C'est le rejet, après rejet, après rejet. Nous avons tous eu des moments où nous avons crié dans nos oreillers et pleuré parce que quelque chose sur lequel nous avons travaillé si dur pendant des années est soudainement rejeté et mis au rencart. Vous allez avoir ces jours vraiment sombres où vous avez l'impression que personne ne va prêter attention à ce que vous voulez et que personne ne va vous écouter."

Douleur physique et effets psychologiques du rejet social

Les recherches montrent que la douleur du rejet peut être ressentie de la même manière que nous ressentons une douleur physique.

Mais le rejet social a également de graves répercussions sur l'état psychologique d'un individu et sur la société en général. Les sentiments de rejet peuvent influencer les émotions, la cognition et même la santé physique. Les personnes ostracisées deviennent parfois agressives et peuvent se tourner vers la violence. Nous pouvons voir ces signes de rejet dans les journaux télévisés tous les jours.

Tout comme nous avons besoin de nourriture et d'eau, nous avons également besoin d'interactions et de relations positives. C'est ancré profondément dans l'évolution. C'est un point essentiel à retenir lorsque vous vous sentez déprimé. Vous n'êtes pas seul. Nous avons littéralement TOUS développé cette réaction exacte à la douleur sociale.

Le rejet peut-il être bon pour vous ?

Bien que le rejet soit douloureux, il y a une lueur d'espoir, et nous pouvons augmenter notre capacité à voir le bon côté des choses si nous pouvons diminuer notre sensibilité au rejet.

Le rejet nous motive tous à faire mieux, même si ce n'est pas la raison pour laquelle nous avons été rejetés au départ. Nous analysons la situation et essayons de trouver comment nous pouvons faire mieux la prochaine fois. Cela nous rappelle que nous ne sommes que des êtres humains. Cela nous apprend à être patients et résilients. Elle nous oblige à trouver une nouvelle façon de procéder et à forger de nouveaux chemins. Elle nous fait reconsidérer ce que nous voulons vraiment, et elle nous rend plus forts. L'adversité nous fait toujours grandir au final.

Comment faites-vous face au rejet et la douleur sociale ?

Le rejet est inévitable. Il fait partie de la vie. Mais la façon dont vous y réagissez peut aider ou anéantir votre carrière. Voici quelques conseils pour vous aider, vous les créatifs sensibles au rejet, à surmonter la douleur de tout cela.

N'oubliez pas que :

Le rejet fait partie de la vie.
C'est normal de se sentir rejeté.
Le rejet est temporaire.
Le rejet est une expérience d'apprentissage.
Vous pouvez apprendre de vos erreurs.
La patience envers vous-même est essentielle.

Dites simplement "NON" à l'autocritique

Le rejet ne vous concerne pas. En fait, la plupart des choses ne vous concernent pas, mais c'est un sujet pour un autre article et un autre jour. Aussi tentant que cela puisse être de sombrer dans la haine de soi-même après que quelqu'un nous ait dit "non", vous devez avoir une tolérance zéro pour vous critiquer vous-même à la suite d'un rejet. Vous allez vous créer une histoire sur vous-même qui n'est pas vraie, alors prenez du recul et rappelez-vous que c'est un moment de tolérance zéro pour le discours négatif sur soi.

Prenez note de tout ce qui est génial chez vous

Lorsque votre estime de soi en prend un coup, il est essentiel de vous rappeler qui vous êtes et ce que vous pouvez faire. La meilleure façon de stimuler votre estime de soi est d'affirmer les aspects de votre personnalité que vous savez être uniques. Vous pourriez être surpris du nombre de choses qui vous rendent unique et précieux.

Dressez une liste de cinq qualités que vous possédez et qui sont importantes pour les autres. Il peut s'agir de qualités qui sont importantes pour vos relations, vos amis ou vos employés. Si la liste n'est pas suffisante, développez ces qualités dans un paragraphe complet expliquant pourquoi ces qualités ou compétences sont importantes et comment vous les auriez utilisées dans le scénario en question. Il est essentiel d'écrire tout cela et de ne pas simplement y penser dans votre tête, car nous essayons de sortir le plus possible de notre tête pour ramener un peu de rationalité dans la situation.

Connectez-vous avec les autres

En tant qu'êtres sociaux, nous avons besoin que les gens nous désirent et nous apprécient. Si ce n'est pas le cas, nous nous sentons déstabilisés et déconnectés. Nous devons nous rappeler que les gens nous apprécient et nous aiment pour nous sentir plus à l'aise et connectés. Si un agent rejette votre demande ou si un concours ne vous permet pas de passer à l'étape suivante, rencontrez un ami écrivain qui pourra compatir. Si un producteur ne vous rappelle pas, appelez vos grands-parents et parlez-leur à la place. La communication n'a pas besoin d'être individuelle, mais il est essentiel de sentir cette connexion avec quelqu'un, n'importe qui. Le rejet n'est jamais amusant, mais savoir comment en limiter l'impact et reconstruire votre estime de soi lorsqu'il se produit vous aidera à vous en remettre plus rapidement et à avancer avec confiance.

Continuez à écrire

"Continuez à foncer. Dès que vous avez terminé un scénario, fantastique, tant mieux pour vous, maintenant passez au suivant. Trouvez l'idée suivante, car vous allez essuyer des refus, encore et encore. La première chose que vous écrivez, vous allez penser que c'est fantastique, que c'est la meilleure chose que vous ayez jamais faite. Ce n'est probablement pas le cas, mais vous vous améliorez à chaque fois que vous écrivez. Et c'est un muscle que vous devez continuer à renforcer. Et un de ces jours, avec un peu de chance, vous allez trouver quelqu'un qui aime les mêmes idées que vous. S'ils veulent faire une série de quelque chose que vous avez écrit, ils vont demander : "Qu'avez-vous d'autre ?" Et vous aurez dans votre poche arrière cinq ou six autres idées que vous pourrez leur présenter et qui, avec un peu de chance, iront plus loin."

En bref, si vous continuez à travailler dur, vous finirez par obtenir des résultats.

L'échec n'existe pas. Il n'y a que des retours en arrière. Apprenez de chaque expérience de rejet et utilisez-la pour devenir plus fort. N'oubliez pas que les gens rejettent un travail créatif parce qu'il n'est pas fait pour eux, mais ce n'est pas le cas de tout le monde ! Vous devez être rassuré de savoir qu'ils lisent même votre travail. C'est leur travail de trier les travaux qu'ils reçoivent pour décider s'ils conviennent à leur entreprise.