Met één klik
Exporteer een perfect opgemaakt traditioneel script.
Ik heb ooit voor een bedrijf gewerkt dat van werknemers verlangde dat ze 'ergo-pauzes' namen. Het klinkt vreemd – zowel de naam als het feit werden afgedwongen door een timer die elk uur als noodstop op hun computer fungeerde – maar een kleine pauze om even weg te komen van het schrijven en aan de slag te gaan is effectief, vooral voor degenen onder ons die vastzitten aan onze computer. voortgang van het werk. Deze gemakkelijke oefening zorgt ervoor dat uw bloed weer gaat stromen, vermindert fysieke stress, geeft u een boost aan energie en verhoogt de productiviteit. Dus als die scène je tanden van woede op elkaar heeft geklemd of je schouders naar je oren heeft gebracht, probeer dan deze oefening. Misschien wil je zelfs een ergotimer instellen!
Exporteer een perfect opgemaakt traditioneel script.
Kantel uw hoofd voorzichtig naar rechts en leun dan langzaam naar voren, zodat uw kin zich dicht bij uw borst bevindt. Ga door met de beweging totdat je de linkerkant bereikt en breng dan je hoofd weer waterpas. Herhaal in tegengestelde richting.
Breng uw schouders zo dicht mogelijk bij uw oren. Houd een paar seconden vast en laat langzaam los. Herhaal vijf tot tien keer.
Geef jezelf een dikke knuffel door je armen over elkaar te slaan en de tegenoverliggende schouder aan te raken. Trek stevig genoeg aan om een lichte rek in uw bovenrug te voelen. Draai dan langzaam van rechts naar links en laat je blik afdwalen.
Houd je armen recht voor je uit, met je vingers naar de hemel gericht. Gebruik je andere hand om je vingers iets naar achteren te trekken totdat je een comfortabele rek voelt. Herhaal dit, maar richt uw vingers naar de vloer. Doe dit met beide handen.
Terwijl u staat of zit, plaatst u uw handen op uw onderrug, naar beneden gericht. Houd uw ellebogen naar achteren en duw uw borstbeen naar het plafond. Houd dit 10 seconden vast en herhaal.
Ik zou deze belasting vermijden als je je op een openbare plek bevindt, omdat je dan een schone vloer wilt. 😊 Op de grond knielen, de tenen dicht bij elkaar is comfortabel. Houd uw knieën in lijn met uw heupen. Leun naar voren met uw armen in één lijn met uzelf en langs uw romp totdat u een goede rek op uw schouderbladen voelt door het schoudergewicht dat op de grond rust. Blijf hier 30 seconden tot 3 minuten.
goed voelen Als je deze oefeningen elke dag doet, zul je er niet blij van worden, maar het zal je wel helpen je minder de geharde zombie te voelen en meer de schrijfmachine die je bent. Nu schouders naar achteren, hoofd omhoog, kern in en typ!
werk,