Comment rester concentré pendant l'écriture

Pour rester concentré sur votre projet d'écriture, utilisez systématiquement ces dix conseils :

Ce n'est pas en buvant une tasse de café que vous trouverez votre objectif d'écriture, et il ne s'agit pas d'un phénomène magique que seuls quelques rares écrivains connaissent : il faut des conseils éprouvés comme ceux mentionnés ci-dessus pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous laissez faire le hasard, la concentration sur l'écriture diminue. Mais suivez le guide détaillé ci-dessous, et vous serez étonné de voir combien de travail supplémentaire vous pouvez accomplir dans le même laps de temps !

Comment rester concentré sur l'écriture

Il n'y a rien de mieux qu'une journée d'écriture productive. Voici comment le faire de manière régulière.

Trouvez votre rythme

Vous connaissez ce sentiment : vous commencez à écrire, et avant même de vous en rendre compte, des heures se sont écoulées, et vous vous demandez où le temps est passé. Ce sentiment est appelé "flux". Il s'agit essentiellement d'une forte concentration qui ne se produit que lorsque vous êtes complètement absorbé par la tâche.

Pour trouver votre flux, vous devez faire abstraction de toutes les distractions et, en général, vous devez également apprécier ou être curieux de la tâche à accomplir.

Pour avoir les meilleures chances de trouver votre flux, suivez les étapes 2 à 10 ci-dessous.

Préparez-vous la veille au soir

En limitant les décisions que vous aurez à prendre demain, vous ferez plus de place dans votre cerveau pour vous concentrer sur l'écriture. Il est si facile de se laisser distraire alors que la journée ne fait que commencer, et cela fait toute la différence si vous pouvez éviter les distractions qui  mobilisent votre précieuse énergie et votre motivation.

Des choses aussi simples que de décider de ce que vous allez porter et manger et de l'heure à laquelle vous partirez au travail peuvent vous faire perdre une énergie précieuse que vous pourriez utiliser pour écrire.

Si vous prévoyez d'écrire le matin, visualisez rapidement à quoi pourrait ressembler votre matinée. Avec un peu de chance, vous prendrez une grande respiration avant de vous lever, vous éviterez à tout prix votre téléphone portable et vous mettrez peut-être le réveil un peu plus tôt que d'habitude.

Levez-vous tôt

En parlant de mettre votre réveil un peu plus tôt que d'habitude, essayez de déplacer votre heure d'écriture le matin si vous avez l'habitude d'écrire le soir.

La science nous montre que les gens sont plus proactifs le matin et peuvent anticiper les problèmes et élaborer des solutions à ces problèmes avant qu'ils ne surviennent. Les personnes matinales sont donc plus productives et même plus heureuses.

Bien que tout le monde ne travaille pas au mieux le matin, on peut s'accorder à dire une choses des personnes matinales : elles font souvent plus de choses en 24 heures que les autres parce qu'elles utilisent ce temps libre pour se concentrer sur leurs priorités. Avant que tout le monde ne se soit réveillé, les personnes matinales ont terminé ce qui leur tient le plus à cœur, elles se réapproprient leur temps et ne laissent personne se mettre en travers de ce qu'elles veulent le plus.

Finissez d'abord les choses les plus difficiles

Une tâche difficile devient de plus en plus ardue à mesure que la journée s'écoule et que notre niveau d'énergie diminue. Et lorsque la procrastination s'installe, votre capacité à vous concentrer est entravée par des pensées constantes sur ce qui doit encore être fait ce jour-là.

Si vous avez des tâches difficiles sur votre liste de choses à faire - et peut-être que l'écriture est l'une de ces tâches - faites-les en premier.

Vous vous débarrasserez des tâches avant de perdre votre énergie et votre motivation. Car la motivation, après tout, c'est simplement de l'énergie. Nous ne perdons pas vraiment la motivation, mais plutôt l'envie de terminer une tâche parce que nous avons déjà utilisé cette énergie pour d'autres tâches (ou pour nous inquiéter d'autres tâches).

La science prouve que notre cerveau est le plus affûté au cours de nos premières heures d'éveil. Triez votre liste de tâches du plus difficile au plus facile, et commencez à cocher ces cases ! À la fin de la journée, lorsque votre énergie sera épuisée, il ne vous restera plus que des tâches faciles à accomplir.

Évitez d'être multitâche

Il est difficile de trouver un état de flux lorsque l'on est multitâche. Comment le pourriez-vous, puisque vous n'êtes pas concentré sur une seule chose, mais que vous exploitez plutôt votre manque de concentration pour faire plusieurs choses à la fois ?

Vous êtes peut-être doué pour le multitâche, mais cela vous empêche certainement de faire un "travail en profondeur", ce qu'est exactement l'écriture. Le "Deep Work", est la capacité de se concentrer sur une seule tâche et de l'exécuter au mieux de ses capacités. Un esprit distrait ne peut pas effectuer un travail en profondeur.

Sachez ce qui vous distrait

Au moment où j'écris ce blog, je suis assis loin de mon bureau habituel, qui comporte trois moniteurs, et je ne tape que sur mon ordinateur portable. Savez-vous pourquoi ? Bien que tous ces moniteurs m'aident à faire beaucoup de choses et plus rapidement pour les tâches légères, ils me distraient du flux d'écriture. Il y a un temps et un lieu pour trois moniteurs, et l'écriture n'est pas propice à cet environnement - du moins pour moi.

Mais c'est là ce que vous devez découvrir, vous aussi. Qu'est-ce qui vous distrait ? Identifiez ce qui vous empêche d'écrire et faites de votre mieux pour éliminer ces éléments.

En attendant, comprenez que la distraction est naturelle. Vous ne trouverez probablement pas votre flux d'écriture tous les jours, mais vous pouvez au moins vous paver la voie du succès.

Et si quelque chose vous distrait, identifiez-le et réglez le problème. Maintenant, concentrez-vous à nouveau sur l'écriture.

Utilisez un minuteur pour écrire

Si vous avez du mal à vous concentrer, si vous êtes confronté à un syndrôme de la page blanche  ou si vous craignez d'éteindre votre téléphone parce que vous risquez de perdre la notion du temps, l'une des meilleures choses à faire est de régler un minuteur d'écriture.

Les minuteurs d'écriture sont simplement un minuteur que vous réglez pour une courte période pendant laquelle vous vous promettez d'écrire.

Cela vous oblige à faire abstraction de toutes les distractions et à écrire des mots sur la page. Lorsque le temps est écoulé, vous pouvez à nouveau consulter votre téléphone. Parfois, la simple promesse d'une limite de temps nous permet de nous concentrer sur la tâche à accomplir.

Les mots n'ont pas besoin d'être géniaux, mais le simple fait de commencer est parfois tout ce dont nous avons besoin pour nous mettre dans un état de flux.

Fixer une page blanche fait peur, mais si vous vous dites que vous ne devez écrire que pendant cinq minutes, l'idée devient moins intimidante.

Les minuteurs sont également un excellent moyen de se rappeler le temps qui s'est écoulé. Si vous vous fixez une limite de temps de dix minutes mais que vous constatez que vous n'avez rien écrit une fois le temps écoulé, vous pouvez rapidement reconnaître que vous venez de perdre dix minutes parce que vous étiez distrait. Les chronomètres nous aident à relativiser le temps perdu.

Changez votre environnement

Il y a quelques mois, j'étais complètement à plat, question écriture. Je m'asseyais au même bureau que d'habitude, je fixais l'écran et je décidais de me concentrer sur une tâche différente des projets d'écriture qui figuraient en haut de ma liste de choses à faire. Je n'arrivais pas à sortir de ce marasme.

Et puis un jour, je me suis dit que le problème venait peut-être de ce bureau ! Je m'étais tellement habitué à cet environnement que je tombais dans le même schéma de procrastination, réglé comme une horloge, chaque jour.

J'ai donc déplacé mon ordinateur dans une autre pièce de la maison. Et voilà ! Peut-être que c'était la lumière de cette pièce, ou que c'était simplement moi qui brisais une  un chemin neural pénible qui avait inclus la procrastination dans mes habitudes lorsque je m'asseyais au même endroit chaque jour.

Conseil de pro : vous pouvez également utiliser cette technique pour vous débarrasser d'autres mauvaises habitudes dans votre vie. Parfois, il n'est même pas nécessaire d'aller dans une autre pièce. Allumez une nouvelle bougie, changez le thermostat, allumez une autre lampe, faites face à un autre mur, allez dans un café ou mettez de la musique de fond ou un bruit blanc. Changez vos habitudes et regardez votre monde changer !

Utiliser un calendrier

N'attendez pas d'être inspiré pour commencer à écrire. L'inspiration ne viendra peut-être jamais. Les meilleurs écrivains savent s'asseoir et travailler même lorsqu'ils ne ressentent pas d'étincelle créatrice.

Pour ce faire, réservez du temps sur votre calendrier pour accomplir vos objectifs quotidiens. Si vous écrivez pour le travail, dites à votre équipe que vous ne serez pas joignable pendant cette période. Si vous écrivez pour le plaisir, considérez cela comme du travail et ne laissez pas votre famille et vos amis vous distraire pendant ces moments réservés d'écriture.

Il suffit de réserver du temps sur votre calendrier et de vous y engager. Écrivez comme si c'était votre travail ou comme si c'était une tâche aussi importante que n'importe quelle autre tâche sur votre liste.

Alors, tenez-vous-y. Inscrivez ce moment sur votre calendrier comme un rendez-vous avec vous-même, et ne vous posez pas de lapin  !

Prenez soin de votre santé

Il est tellement plus facile de rester concentré sur l'écriture quand on est en bonne santé.

Le fait d'alimenter son corps avec les bons aliments, de prendre ses vitamines et de dormir suffisamment contribue fortement à notre capacité à nous concentrer sur nos projets d'écriture.

Les aliments cérébraux tels que les légumes à feuilles vertes, les baies riches en antioxydants, les noix riches en nutriments et une quantité modérée de caféine peuvent vous rassasier et vous donner de l'énergie tout au long de la journée.

Et le sommeil est essentiel. La meilleure façon d'obtenir une bonne nuit de repos est de respecter une routine de sommeil, de garder votre chambre à coucher fraîche, de faire beaucoup d'exercice pendant la journée, d'éviter l'alcool le soir et d'arrêter de boire de la caféine avant midi.

N'oubliez pas de vous hydrater avec beaucoup d'eau pour que votre cerveau fonctionne de manière optimale.

Je pense que vous serez étonné de voir à quel point le fait de prendre soin de votre santé peut avoir un impact significatif sur votre capacité à vous concentrer sur l'écriture. 

Pourquoi est-ce que je me déconcentre si facilement ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ont du mal à se concentrer sur l'écriture alors que d'autres semblent être des machines à écrire. La différence se résume à des facteurs entièrement sous votre contrôle : distraction, sommeil, mouvement et nourriture.

Distraction

Nous pouvons probablement tous convenir du fait que nous sommes plus distraits aujourd'hui qu'à n'importe quelle autre époque de l'histoire de l'humanité. Nous sommes bombardés de messages et d'alertes, qu'il s'agisse d'appels téléphoniques, de SMS, de notifications sur les  réseaux sociaux, de podcasts, de télévision ou même de publicités intégrées à la musique qui s'affichent lorsque nous essayons simplement d'écouter de la musique classique en fond sonore ! Ces distractions en ligne nous déconcentrent et épuisent notre énergie mentale.

Dormir

À propos de distractions, notre environnement numérique a de graves répercussions sur nos habitudes de sommeil. Il est plus difficile de s'endormir après avoir regardé des écrans toute la journée, et le manque d'habitudes alimentaires saines, de mouvements et de routines saines à l'heure du coucher a une incidence sur la qualité de notre sommeil. Un manque de sommeil signifie que vous serez moins alerte pendant la journée, que vous aurez plus de mal à vous concentrer et que vous aurez plus de mal à travailler en profondeur.

Mouvement

La plupart des américains passent moins de deux heures par semaine à pratiquer une activité physique, soit moins de la moitié de la quantité recommandée. C'est un cercle vicieux : nous passons des heures par jour penchés sur notre ordinateur ou devant un écran, mais nous n'arrivons pas à nous concentrer. Ensuite, nous sommes tellement fatigués par notre manque de mouvement que nous ne bougeons pas du tout. Et tout recommence le lendemain. Mais si nous arrivons à trouver le temps de pratiquer une activité physique, qu'il s'agisse d'une marche rapide, d'une promenade à vélo ou même de faire le tour de la maison ou du bureau toutes les heures ou presque, cela peut faire des merveilles pour notre capacité à nous concentrer sur l'écriture. Cela détendra vos muscles, augmentera la circulation sanguine, vous permettra de vous concentrer et vous aidera à mieux dormir la nuit.

Alimentation

L'alimentation a un impact important sur notre clarté mentale et notre capacité à nous concentrer sur l'écriture. La consommation d'aliments lourds, transformés et gras contribue à une sensation de fatigue. À l'opposé, les régimes très restrictifs peuvent nous empêcher d'obtenir les nutriments et les acides gras dont notre cerveau a besoin pour fonctionner. Si vous ne dormez pas bien, si vous n'avez pas d'énergie pour faire de l'exercice et si vous n'arrivez pas à vous concentrer sur l'écriture, l'alimentation peut en être le problème.

Peut-on  entraîner son cerveau à se concentrer ?

Votre cerveau est un muscle puissant, et tout comme vous pouvez entraîner vos muscles à soulever des poids plus lourds, vous pouvez également entraîner votre cerveau à se concentrer plus intensément et pendant des périodes plus longues.

Nous faisons régulièrement de l'exercice pour entraîner notre corps à des tâches physiques, en augmentant peu à peu les répétitions et en progressant dans la difficulté. Pour entraîner notre esprit à se concentrer, nous devons nous y exercer tous les jours.

Commencez par quelques minutes d'écriture, et chaque jour, ajoutez quelques minutes supplémentaires. Lorsque vous êtes distrait, notez ce qui vous a distrait, supprimez cette distraction et recommencez. Créez un programme discipliné et tenez-vous à votre résolution.

Lorsque vous avez l'impression que vous n'en pouvez plus, poussez-vous à écrire une ou deux minutes de plus. C'est ainsi que vous développez les muscles de votre esprit ! En un rien de temps, vous serez capable de vous concentrer pendant de longues périodes et vous serez étonné de voir tout ce que vous pouvez accomplir pendant le temps que vous gaspilliez auparavant.

Si cela vous aide, rappelez-vous votre objectif final. Pourquoi voulez-vous écrire ? Quel projet essayez-vous de réaliser ? Quel est votre "pourquoi" ? Le fait d'établir un lien émotionnel avec vos objectifs d'écriture vous aidera à rester concentré sur votre tâche.

Réflexions finales

Si vous avez du mal à vous concentrer, la solution est en vous. Ne vous contentez pas de considérer l'idée de la concentration comme une aptitude dont vous n'êtes tout simplement pas doté; examinez en profondeur votre environnement, vos habitudes de vie et vos objectifs pour comprendre pourquoi il vous est si difficile de maintenir un flux d'écriture.

La capacité à se concentrer est un super pouvoir dans certains secteurs, y compris l'écriture. La pratique de l'écriture est un moyen d'entraîner votre cerveau.

Avec quelques ajustements simples, vous pouvez retrouver votre concentration et vous améliorer !