Hoe blijf je gefocust tijdens het schrijven

Gebruik deze tien tips consequent om gefocust te blijven op je schrijfproject:

Je zult je schrijfconcentratie niet vinden in een kopje koffie, en het is geen magisch iets dat slechts een select aantal schrijvers ervaart: het kost beproefde en waarachtige tips zoals die hierboven om te bepalen wat het beste voor jou werkt. Als je het aan het toeval overlaat, neemt de schrijfconcentratie af. Maar volg de gedetailleerde gids die hieronder wordt uiteengezet en je zult versteld staan hoeveel meer werk je in dezelfde periode van tijd kunt doen!

Hoe gefocust te blijven op schrijven

Er is niets dat beter voelt dan een productieve schrijversdag. Zo doe je het regelmatig.

Vind je flow

Je kent het gevoel: je begint te schrijven en voordat je het weet zijn er uren verstreken en vraag je je af waar de tijd is gebleven. Dat gevoel wordt "flow" genoemd. Het is in essentie een sterke concentratie die alleen optreedt wanneer je volledig betrokken bent bij de taak.

Om je flow te vinden, moet je alle afleidingen uitschakelen en meestal moet je ook genieten van of nieuwsgierig zijn naar de taak die voor je ligt.

Voor de beste kans om in je flow te komen, volg je de onderstaande stappen 2 tot en met 10.

Bereid je de avond ervoor voor

Door het aantal beslissingen dat je morgen moet nemen te beperken, maak je meer ruimte in je hersenen om je te concentreren op schrijven. Het is zo gemakkelijk om afgeleid te raken als je dag net is begonnen, en het maakt een wereld van verschil als je afleidingen kunt vermijden die je kostbare energie en motivatie gebruiken.

Eenvoudige dingen zoals beslissen wat je gaat dragen en eten en hoe laat je naar je werk vertrekt, kunnen allemaal kostbare energie uit je geest zuigen die je anders zou kunnen gebruiken voor schrijven.

Als je van plan bent om 's ochtends te schrijven, visualiseer dan snel hoe je ochtend eruit zou kunnen zien. Hopelijk houdt dit in dat je diep ademhaalt voordat je uit bed stapt, koste wat kost je mobiele apparaat vermijdt, en misschien de wekker iets eerder zet dan normaal.

Sta eerder op

Over je wekker iets eerder zetten gesproken, probeer je schrijftijd naar de ochtend te verplaatsen als je gewend bent 's avonds te schrijven.

De wetenschap zegt dat mensen 's ochtends proactiever zijn en problemen kunnen anticiperen en oplossingen kunnen ontwikkelen voordat deze zich voordoen. Dit maakt ochtendmensen ook productiever en zelfs gelukkiger.

Hoewel niet iedereen 's ochtends op zijn best werkt, valt er wel wat te zeggen over ochtendmensen: ze krijgen vaak meer gedaan in 24 uur dan niet-ochtendmensen omdat ze de ongekleurde tijd gebruiken om zich op hun prioriteiten te concentreren. Voordat iedereen in huis wakker is, zijn ochtendmensen klaar met wat voor hen het belangrijkst is, waarbij ze die tijd terugnemen en niemand anders in de weg laten staan van wat ze het liefst willen.

Doe eerst de moeilijkste dingen

Een moeilijke taak wordt alleen maar uitdagender naarmate de dag voortduurt en ons energieniveau afneemt. En wanneer uitstelgedrag inzet, wordt je vermogen om je te concentreren gehinderd door de constante gedachten aan wat er die dag nog moet gebeuren.

Als je moeilijke taken op je takenlijst hebt staan - en misschien is schrijven een van die taken - doe die dan eerst.

Je krijgt de taken uit de weg voordat je energie en motivatie verliest. Want motivatie is tenslotte gewoon energie. Het is niet zo dat we motivatie verliezen, maar eerder de drang om een taak te voltooien omdat we die energie al hebben verbruikt aan andere taken (of ons zorgen maken over andere taken).

Wetenschap bewijst dat onze hersenen het scherpst zijn gedurende de vroegste delen van onze waakuren. Sorteer je takenlijst van moeilijkste naar gemakkelijkste taken en begin die vakjes af te vinken! Tegen het einde van de dag, wanneer je energie opraakt, heb je alleen nog gemakkelijke taken over.

Vermijd multitasking

Het is een uitdaging om een staat van flow te vinden als je aan het multitasken bent. Hoe zou je dat kunnen, aangezien je niet op één ding geconcentreerd bent maar in plaats daarvan een gebrek aan focus gebruikt om veel dingen tegelijk te doen?

Hoewel je goed kunt zijn in multitasken, houdt het je zeker tegen om 'diep werk' te doen, wat precies is wat schrijven is. Diep Werk, een term bedacht door auteur Cal Newport, is het vermogen om je op een enkele taak te concentreren en deze zo goed mogelijk uit te voeren. Een afgeleide geest kan geen diep werk verrichten.

Weet wat je afleidt

Terwijl ik deze blog schrijf, zit ik weg van mijn gebruikelijke bureau, dat drie monitoren heeft, en typ ik alleen vanaf mijn laptop. Weet je waarom? Hoewel al die monitoren me helpen om veel te doen en sneller klaar te zijn met lichte taken, leiden ze me af van de schrijf-flow. Er is een tijd en een plaats voor drie monitoren, en schrijven is niet bevorderlijk voor die omgeving - althans voor mij.

Maar dat moet je ook uitzoeken. Wat leidt jou af? Leer wat je geest uit de schrijf-flow haalt en doe je best om die dingen te elimineren.

Begrijp ondertussen dat afleiding natuurlijk is. Je zult waarschijnlijk niet elke dag je schrijf-flow vinden, maar je kunt jezelf in ieder geval voorbereiden op succes.

En als iets je afleidt, herken het dan en los het probleem op. Nu, terug naar het concentreren op schrijven.

Gebruik een schrijftimer

Als je moeite hebt om je te concentreren, last hebt van een schrijversblok, of je zorgen maakt over het uitschakelen van je telefoon omdat je misschien de tijd uit het oog verliest, is een van de beste dingen die je kunt doen het instellen van een schrijftimer.

Schrijftimers zijn eenvoudigweg een timer die je instelt voor een korte tijd waarin je jezelf belooft te schrijven.

Dit dwingt je om afleidingen volledig uit te schakelen en woorden op papier te zetten. Wanneer de tijd om is, kun je je telefoon weer checken. Soms stelt de simpele belofte van een tijdslimiet ons in staat ons te concentreren op de taak die voor ons ligt.

De woorden hoeven niet geweldig te zijn, maar simpelweg beginnen is soms alles wat we nodig hebben om in een flow te komen.

Naar een leeg blad staren is ontmoedigend, maar als je jezelf vertelt dat je maar vijf minuten hoeft te schrijven, wordt het idee minder intimiderend.

Timers zijn ook een geweldige herinnering aan hoeveel tijd er voorbij is gegaan. Als je een tijdslimiet van tien minuten instelt maar merkt dat je niets hebt geschreven als de tijd is verstreken, herken je snel dat je zojuist tien minuten hebt verspild omdat je afgeleid was. Timers helpen ons om verspilde tijd in perspectief te plaatsen.

Verander Je Omgeving

Een paar maanden geleden zat ik in een schrijvdip. Ik ging aan hetzelfde bureau zitten waar ik altijd zit, staarde naar het scherm, en besloot me te concentreren op een andere taak dan de schrijfprojecten die hoog op mijn to-do lijst stonden. Ik kon niet uit de sleur breken.

Toen kwam het op een dag bij me op: misschien was dit kantoor het probleem! Ik was zo gewend aan de omgeving dat ik elke dag in hetzelfde patroon van uitstelgedrag viel, zoals een klok.

Dus verplaatste ik mijn computer naar een andere kamer in mijn huis. En voilà! Misschien was het het licht in deze kamer, of ik verbrak gewoon een moeilijke zenuwweg die uitstelgedrag in mijn gewoonte had geïntroduceerd als ik elke dag op diezelfde plek ging zitten.

Pro tip: je kunt deze techniek gebruiken om van andere slechte gewoonten in je leven af te komen. Soms hoef je niet eens naar een andere kamer te gaan. Steek een nieuwe kaars aan, verander de thermostaat, zet een andere lamp aan, richt je op een andere muur, ga naar een koffiezaak, of zet achtergrondmuziek of witte ruis aan. Verander je patronen en zie hoe je wereld verandert!

Gebruik een Kalender

Wacht niet totdat je geïnspireerd bent om te beginnen met schrijven. Inspiratie kan nooit komen. De beste schrijvers weten hoe ze moeten gaan zitten en werken, zelfs als ze die creatieve vonk niet voelen.

Om dit te doen, blokkeer je tijd in je agenda om je dagelijkse doelen te bereiken. Als je voor werk schrijft, vertel je team dat je op dat moment niet bereikbaar zult zijn. Als je voor je plezier schrijft, beschouw het dan als werk, en laat je familie en vrienden je niet afleiden tijdens deze schrijftijden.

Alles wat nodig is, is tijd blokkeren in je agenda en jezelf daaraan committeren. Schrijf alsof het je werk is of alsof het een even belangrijke taak is als elk ander item op je lijst.

Hou je er dan aan. Bewaar deze tijd in je agenda als een afspraak met jezelf en laat jezelf niet zitten wachten!

Zorg Voor Je Gezondheid

Het behouden van je schrijfconcentratie wordt veel gemakkelijker als je gezond bent.

Je lichaam voeden met de juiste voeding, je vitamines innemen en voldoende slaap krijgen, dragen allemaal in grote mate bij aan onze mogelijkheid om ons op onze schrijfprojecten te concentreren.

Brainfood zoals groene bladgroenten, antioxidantenrijke bessen, voedzame noten, en matige hoeveelheden cafeïne kunnen je de hele dag voldaan en energiek houden.

En slaap is essentieel. De beste manier om een goede nachtrust te krijgen is door je aan een slaaproutine te houden, je slaapkamer lekker koel te houden, voldoende te bewegen gedurende de dag, 's avonds geen alcohol te drinken, en elke dag voor de middag te stoppen met cafeïne.

Vergeet niet om voldoende water te drinken om je hersenen optimaal te laten functioneren.

Ik denk dat je zult verbaasd zijn hoe goed voor jezelf zorgen een aanzienlijke impact kan hebben op je vermogen om je op schrijven te concentreren.

Waarom raak ik zo snel mijn focus kwijt?

Er zijn een paar redenen waarom sommige mensen moeite hebben zich te concentreren op schrijven, terwijl anderen schrijfmachines lijken te zijn. Het verschil komt neer op factoren die volledig binnen je controle zijn: afleiding, slaap, beweging en voeding.

Afleiding

We kunnen het er waarschijnlijk allemaal over eens zijn dat we nu meer afgeleid zijn dan ooit in de menselijke geschiedenis. We worden overspoeld met meldingen en waarschuwingen, van telefoongesprekken, sms-berichten en sociale media-meldingen tot podcasts, televisie en zelfs muzikale advertenties die verschijnen wanneer we gewoon proberen te luisteren naar wat mooie klassieke muziek op de achtergrond! Deze online afleidingen halen onze focus offline en putten onze mentale energie uit.

Slaap

Over afleidingen gesproken, onze digitale omgeving beïnvloedt onze slaapgewoonten ernstig. Het is moeilijker om in slaap te vallen nadat je de hele dag naar schermen hebt gekeken, en een gebrek aan gezonde eetgewoonten, beweging en gezonde bedtijdroutines beïnvloeden de kwaliteit van onze slaap. Gebrek aan slaap betekent dat je overdag minder alert zult zijn, meer moeite zult hebben om je te concentreren en meer zult worstelen met diep werk.

Beweging

De meeste Amerikanen zijn minder dan twee uur per week fysiek actief, minder dan de aanbevolen hoeveelheid. Het is een vicieuze cirkel: we zitten urenlang per dag voorovergebogen over onze computer of voor een scherm, maar kunnen ons niet concentreren. Dan zijn we zo moe van ons gebrek aan beweging dat we helemaal niet aan beweging toekomen. En morgen begint het weer opnieuw. Maar als we tijd kunnen maken voor wat fysieke activiteit, of het nu een stevige wandeling is, een fietstocht, of zelfs elk uur even rondlopen in ons huis of kantoor, kan dat wonderen doen voor ons vermogen om ons te concentreren op schrijven. Dit zal je spieren losmaken, de bloedcirculatie verhogen, je in staat stellen je te concentreren en je helpen 's nachts beter te slapen.

Voeding

Voeding heeft een aanzienlijke impact op onze mentale helderheid en ons vermogen om ons te concentreren op schrijven. Het eten van zware, bewerkte, vette voedingsmiddelen draagt bij aan gevoelens van vermoeidheid. Aan de andere kant kunnen zeer beperkende diëten ons ervan weerhouden de voedingsstoffen en vetzuren binnen te krijgen die onze hersenen nodig hebben om te functioneren. Voeding kan de boosdoener zijn als je niet goed slaapt, geen energie hebt voor lichaamsbeweging en je niet kunt concentreren op schrijven.

Kun je je brein trainen om je te concentreren?

Je brein is een krachtige spier en net zoals je je spieren kunt trainen om zwaardere gewichten te tillen, kun je je brein ook trainen om zich meer intens te concentreren en voor langere tijd.

We oefenen regelmatig om ons lichaam voor te bereiden op fysieke taken, waarbij we langzaam het aantal herhalingen en de moeilijkheidsgraad verhogen. Om onze geest te trainen zich te concentreren, moeten we elke dag oefenen.

Begin met slechts een paar minuten schrijven en voeg elke dag een paar minuten toe. Als je afgeleid raakt, merk dan op wat je afleidde, verwijder de afleiding en begin opnieuw. Maak een gedisciplineerd schema en houd jezelf verantwoordelijk.

Als je het gevoel hebt dat je niet meer kunt schrijven, dwing jezelf om een of twee minuten langer door te gaan. Dit is hoe je je geestsspieren laat groeien! Binnen de kortste keren zul je in staat zijn om je voor grote blokken tijd te concentreren, en je zult versteld staan van hoeveel je kunt bereiken in de tijd die je misschien eerder verspild zou hebben.

Als het helpt, herinner jezelf dan aan je uiteindelijke doel. Waarom wil je schrijven? Welk project probeer je te voltooien? Wat is jouw "waarom"? Emotioneel verbinden met je schrijfdoelen zal je helpen om op koers te blijven.

Laatste Gedachten

Als je moeite hebt met concentreren, ligt de oplossing binnenin jezelf. Zet het idee van concentreren niet eenvoudigweg af als een vaardigheid die je simpelweg niet goed beheerst; kijk goed naar je omgeving, levensstijlgewoonten en doelen om te begrijpen waarom het zo moeilijk voor je is om in de schrijfflow te blijven.

Het vermogen om je te concentreren is een superkracht in sommige sectoren, waaronder schrijven. Oefen met schrijven als een manier om je brein te trainen.

Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je je focus terugkrijgen en er beter in worden!