Como manter o foco ao escrever

Para manter o foco em seu projeto de escrita, use estas dez dicas de forma consistente:

Você não encontrará seu foco de escrita em uma xícara de café, mas isso não é algo mágico que poucos escritores seletor experimentam: são necessárias dicas testadas e comprovadas como essas acima para determinar o que funciona melhor no seu caso. Se você deixar tudo para o acaso, o foco da escrita diminui. Porém, siga o detalhado guia descrito abaixo, e você ficará surpreso com o quanto mais de trabalho que pode ser feito no mesmo período de tempo!

Como manter o foco na escrita

Não há nada melhor do que um dia produtivo de escrita. Veja como fazer isso regularmente.

Encontre seu fluxo

Você conhece a sensação: você começa a escrever e, antes que perceba, horas se passaram e você está se perguntando para onde foi o tempo. Esse sentimento é chamado de “fluxo”. Em sua essência, trata-se de uma alta concentração que acontece apenas quando você está completamente envolvido na tarefa.

Para encontrar seu fluxo, você deve se livrar de todas as distrações e, normalmente, também precisa gostar ou ter curiosidade sobre a tarefa em questão.

Para obter as melhores chances de encontrar seu fluxo, siga os passos 2 a 10 abaixo.

Prepare-se na noite anterior

Ao limitar as decisões que precisará tomar amanhã, você terá mais espaço em seu cérebro para se concentrar na escrita. É muito fácil se distrair quando seu dia está apenas começando, e faz muita diferença se você puder evitar distrações que usam sua valiosa energia e motivação.

Coisas simples, como decidir o que você vai vestir e comer e a que horas sairá para o trabalho, podem sugar energia preciosa de sua mente que você poderia usar para escrever.

Se você planeja escrever pela manhã, visualize rapidamente como será sua manhã. Idealmente, isso inclui respirar fundo antes de sair da cama, evitar seu celular a todo custo e talvez definir o alarme para um pouco mais cedo do que o normal.

Acorde mais cedo

Falando em definir seu alarme para um pouco mais cedo do que o normal, tente mudar o horário de escrita para a manhã, se você estiver acostumado a escrever à noite.

A ciência afirma que as pessoas são mais proativas pela manhã e podem antecipar problemas e desenvolver soluções para esses problemas antes que eles surjam. Isso também torna as pessoas matinais mais produtivas e ainda mais felizes.

Embora nem todo mundo faça seu melhor trabalho pela manhã, há algo a ser dito sobre as pessoas matinais: elas geralmente fazem mais em 24 horas do que as pessoas que não são da manhã, pois usam seu tempo sem distrações para se concentrar em suas prioridades. Antes que todos na casa acordem, as pessoas matinais já terminaram o que mais importa para elas, recuperando esse tempo e não deixando ninguém atrapalhar o que elas mais desejam.

Termine a parte mais difícil primeiro

Uma tarefa difícil só fica mais desafiadora à medida que o dia se arrasta e nossos níveis de energia diminuem. E, quando a procrastinação se instala, sua capacidade de se concentrar é prejudicada por pensamentos constantes sobre o que ainda precisa ser feito nesse dia.

Se você tiver tarefas difíceis em sua lista de tarefas – e talvez escrever seja uma dessas tarefas –, faça-as primeiro.

Você poderá tirar as tarefas do caminho antes de perder sua energia e motivação. Porque a motivação, afinal, é simplesmente energia. Não é que perdemos a motivação, mas, sim, o desejo de concluir uma tarefa porque já gastamos essa energia em outras tarefas (ou nos preocupando com outras tarefas).

A ciência prova que nossos cérebros são mais aguçados durante as primeiras horas após acordarmos. Classifique sua lista de tarefas pelas tarefas mais difíceis para as mais fáceis e comece a concluí-las! No final do dia, quando sua energia estiver acabando, você só terá coisas fáceis para fazer.

Evite fazer várias tarefas ao mesmo tempo

É um desafio encontrar um estado de fluxo quando você está fazendo várias tarefas ao mesmo tempo. Como seria possível fazê-lo, já que você não está concentrado em nada, mas, sim, aproveitando a falta de foco para fazer muitas coisas ao mesmo tempo?

Embora você possa ser bom em realizar multitarefas, isso certamente o impede de fazer o “trabalho profundo”, que é exatamente o que escrever significa. Trabalho profundo, um termo cunhado pelo autor Cal Newport, é a capacidade de se concentrar em uma única tarefa e realizá-la com o melhor de nossa capacidade. Uma mente distraída não pode realizar um trabalho profundo.

Saiba o que distrai você

Enquanto escrevo este artigo, estou sentada longe da minha mesa habitual, que tem três monitores, e digito apenas no meu notebook. Sabe por quê? Embora todos esses monitores me ajudem a fazer muitas tarefas leves e de forma mais rápida, eles me distraem do fluxo de escrita. Há hora e lugar para três monitores, e escrever não é propício para esse ambiente – pelo menos para mim.

Mas é isso que você também precisa descobrir. O que te distrai? Aprenda o que tira sua mente do fluxo de escrita e faça o seu melhor para eliminar essas coisas.

Enquanto isso, entenda que as distrações são algo natural. Você provavelmente não encontrará seu fluxo de escrita todos os dias, mas pode pelo menos se preparar para o sucesso.

E, se algo te distrair, reconheça e corrija o problema. Em seguida, volte a se concentrar na escrita.

Use um timer de escrita

Se você está tendo problemas para se concentrar, enfrentando um bloqueio de escrita ou se preocupando em desligar o celular porque pode perder a noção do tempo, uma das melhores coisas que você pode fazer é definir um timer de escrita.

Os timers de escrita são simplesmente um timer que você define para um curto período de tempo no qual promete a si mesmo que escreverá.

Isso força você a evitar totalmente as distrações e escrever. Quando o tempo acabar, você pode verificar seu celular novamente. Às vezes, a simples promessa de um limite de tempo nos permite focar na tarefa em mãos.

As palavras não precisam ser ótimas, mas simplesmente começar às vezes é tudo o que precisamos para entrar em um estado de fluxo.

Olhar para uma página em branco é assustador, mas, se você disser a si mesmo que só precisa escrever por cinco minutos, a ideia se torna menos intimidante.

Os timers também são um ótimo lembrete de quanto tempo se passou. Se você definir um limite de dez minutos, mas descobrir que não escreveu nada depois que o tempo se esgotou, pode reconhecer rapidamente que acabou de perder dez minutos porque estava distraído. Os timers nos ajudam a colocar o tempo perdido em perspectiva.

Mude o ambiente ao seu redor

Eu estava mal de escrita há alguns meses. Eu me sentava na mesma mesa onde sempre me sento, olhava para a tela e decidia me concentrar em uma tarefa diferente dos projetos de redação que estavam no topo da minha lista de tarefas. Eu não conseguia sair do marasmo.

Então, um dia, ocorreu-me o seguinte: talvez este escritório fosse o problema! Eu estava tão acostumada com o ambiente que caía no mesmo padrão de procrastinação, como um relógio, todos os dias.

Então, mudei meu computador para um cômodo diferente da minha casa. E voilà! Talvez fosse a luz nesta sala, ou fosse apenas eu destruindo uma difícil via cerebral que tinha alojado a procrastinação em meus hábitos quando eu me sentava no mesmo lugar todos os dias.

Dica: você também pode usar essa técnica para se livrar de outros maus hábitos em sua vida. Às vezes, você nem precisa ir para uma sala diferente. Acenda uma vela nova, troque o termostato, acenda uma lâmpada diferente, fique de frente para outra parede, vá a uma cafeteria ou coloque uma música de fundo ou ruído branco. Mude seus padrões e veja seu mundo mudar!

Use um calendário

Não espere até que você fique inspirado para começar a escrever. A inspiração pode nunca acontecer. Os melhores escritores sabem sentar e trabalhar mesmo quando não sentem aquela faísca criativa.

Para fazer isso, reserve tempo em seu calendário para cumprir suas metas diárias. Se você estiver escrevendo por trabalho, diga à sua equipe que você não estará disponível durante esse período. Se estiver escrevendo por prazer, considere isso um trabalho e não deixe sua família e amigos distraí-lo durante esses bloqueios de escrita.

Basta apenas bloquear tempo em seu calendário e se comprometer com você mesmo. Escreva como se fosse seu trabalho ou como se fosse uma tarefa tão importante quanto qualquer outra tarefa em sua lista.

Então, atenha-se a ela. Mantenha esse período no seu calendário como um encontro consigo mesmo, e não se deixe levar!

Cuide da sua saúde

Manter o foco na escrita torna-se muito mais fácil quando você está saudável.

Abastecer seu corpo com os alimentos certos, tomar suas vitaminas e dormir o suficiente contribuem fortemente para que possamos nos concentrar em nossos projetos de escrita.

Alimentos para o cérebro, como vegetais de folhas verdes, frutas ricas em antioxidantes, nozes ricas em nutrientes e quantidades moderadas de cafeína, podem mantê-lo saciado e energizado ao longo do dia.

E dormir é essencial. A melhor maneira de ter uma boa noite de sono é estabelecer uma rotina de sono, manter seu quarto agradável e fresco, fazer bastante exercício durante o dia, evitar álcool à noite e parar de beber cafeína ao meio-dia todos os dias.

Não se esqueça de se hidratar com bastante água para manter seu cérebro funcionando em níveis ótimos.

Acho que você ficará surpreso por ver como cuidar de sua saúde pode ter um impacto significativo na sua capacidade de se concentrar na escrita.

Por que perco o foco tão facilmente?

Existem alguns motivos pelos quais algumas pessoas têm dificuldade em se concentrar na escrita, enquanto outras parecem ser máquinas de escrever. A diferença se resume a fatores inteiramente sob seu controle: distração, sono, movimento e alimentação.

Distração

Provavelmente, todos podemos concordar que estamos mais distraídos agora do que em qualquer outro momento da história humana. Somos bombardeados com avisos e alertas, desde chamadas telefônicas, mensagens de texto e notificações de mídia social até podcasts, televisão e até anúncios no meio de músicas que aparecem quando estamos simplesmente tentando ouvir uma boa música clássica em segundo plano! Essas distrações online tiram nosso foco do offline e drenam nossa energia mental.

Sono

Falando em distrações, nosso ambiente digital está afetando severamente nossos hábitos de sono. É mais difícil adormecer depois de olhar para as telas o dia todo, e a falta de hábitos alimentares saudáveis, movimento e rotinas saudáveis para dormir afetam nossa qualidade de sono. A falta de sono significa que você ficará menos alerta durante o dia, enfrentará mais problemas para se concentrar e terá mais dificuldades com o trabalho profundo.

Movimento

A maioria dos norte-americanos passa menos de duas horas por semana fisicamente ativos, menos da metade da quantidade recomendada. É um ciclo vicioso: passamos horas por dia debruçados sobre o computador ou na frente de uma tela, mas não conseguimos nos concentrar. Então, estamos tão cansados da nossa falta de movimento que não conseguimos fazer nenhum movimento. E começa tudo de novo amanhã. Porém, se pudermos arranjar tempo para alguma atividade física, seja uma caminhada rápida, um passeio de bicicleta ou até mesmo caminhar pela nossa casa ou escritório a cada hora, aproximadamente, essa medida pode fazer maravilhas para nossa capacidade de nos concentrar na escrita. Isso relaxará seus músculos, aumentará o fluxo sanguíneo, permitirá que você se concentre e o ajudará a dormir melhor à noite..

Alimentação

A alimentação tem impacto significativo na nossa clareza mental e na capacidade de nos concentrarmos na escrita. Comer alimentos pesados, processados e gordurosos contribui para a sensação de fadiga. No extremo oposto do espectro, dietas altamente restritivas podem nos impedir de obter os nutrientes e ácidos graxos de que nosso cérebro precisa para funcionar. A alimentação pode ser a principal culpada se você não está dormindo bem, não tem energia para se exercitar e não consegue se concentrar na escrita.

Você pode treinar seu cérebro para se concentrar?

Seu cérebro é um músculo poderoso, e, assim como você pode treinar seus músculos para levantar pesos mais pesados, também pode treinar seu cérebro para se concentrar mais intensamente e por períodos de tempo mais longos.

Nós nos exercitamos regularmente para treinar nossos corpos para tarefas físicas, aumentando lentamente as repetições e progredindo na dificuldade. Para treinar nossas mentes para se concentrar, temos que praticar isso todos os dias.

Comece com apenas alguns minutos de escrita e, a cada dia, adicione mais alguns minutos. Quando você se distrair, anote o que o distraiu, elimine a distração e comece de novo. Crie um cronograma disciplinado e mantenha-se responsável.

Quando você sentir que não pode mais escrever, esforce-se para seguir um a dois minutos a mais. É assim que você desenvolve os músculos da sua mente! Em pouco tempo, você poderá se concentrar por grandes blocos de tempo e ficará surpreso com o quanto pode realizar na quantidade de tempo que talvez tenha desperdiçado anteriormente.

Se isso ajudar, lembre-se de seu objetivo final. Por que você quer escrever? Qual projeto está tentando concluir? Qual é o seu “porquê”? Conectar-se emocionalmente aos seus objetivos de escrita o ajudará a se ater à tarefa.

Conclusão

Se você está tendo problemas para se concentrar, a solução está dentro de você. Não se atenha simplesmente a ideia de se concentrar a uma habilidade na qual você simplesmente não é bom; faça uma análise profunda em seu ambiente, hábitos de vida e metas para entender por que manter o fluxo de escrita é tão difícil para você.

A capacidade de se concentrar é como um superpoder em alguns setores, incluindo a escrita. Pratique a escrita como uma forma de treinar seu cérebro.

Com alguns ajustes simples, você pode recuperar o foco e aprimorá-lo!