En un clic
Exportez un script traditionnel parfaitement formaté.
J'ai travaillé une fois avec une entreprise qui exigeait de ses employés qu'ils prennent des "pauses ergo". Cela peut paraître étrange - à la fois le nom et le fait que cette pratique était mise en application par une minuterie qui fonctionnait comme un interrupteur de mise à feu sur leur ordinateur toutes les heures, à la même heure - mais la brève pause pour prendre du recul par rapport à l'écriture et sortir la tête de l'eau est efficace, surtout pour ceux d'entre nous qui sont bloqués sur notre travail en cours. Ces étirements faciles permettent également de rétablir la circulation sanguine, de soulager les tensions physiques, de vous donner un regain d'énergie et d'augmenter votre productivité. Si cette scène vous a mis en colère, ou si vos épaules se rapprochent de vos oreilles, essayez ces exercices. Vous voudrez peut-être même créer un ergo-chronomètre !
- Roulement du cou
Penchez doucement la tête vers la droite, puis faites-la rouler lentement vers l'avant pour que votre menton se rapproche de votre poitrine. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vous atteigniez le côté gauche, puis ramenez votre tête à une position horizontale. Répétez l'opération dans la direction opposée.
- Haussement des épaules
Rapprochez vos épaules le plus possible de vos oreilles. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-la doucement. Répétez cinq à dix fois.
- Torsion de la colonne vertébrale
Faites-vous un gros câlin, les bras croisés touchant l'épaule opposée. Tirez assez fort pour sentir un léger étirement dans le haut de votre dos. Ensuite, tournez lentement de droite à gauche et laissez votre regard vous suivre.
- Flexion du poignet
Tenez votre bras droit devant vous, les doigts fléchis vers le ciel. Utilisez votre autre main pour tirer légèrement vos doigts vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable. Répétez l'opération, mais avec les doigts pointés vers le sol. Faites-le avec les deux bras.
- Relâchement du bas du dos
Debout ou assis, placez vos mains sur le bas de votre dos, pointées vers le bas. Poussez votre sternum vers le plafond, les coudes pointés vers l'arrière. Tenez ceci pendant une dizaine de secondes, et répétez l'opération.
- Pose de l'enfant
Cet étirement est sans doûte à éviter vous êtes dans un endroit public, car vous voudrez un plancher propre 😊 Agenouillez-vous sur le sol, assis sur vos talons avec vos orteils aussi près que possible l'un de l'autre. Élargissez vos genoux pour que vos hanches soient symétriques. Penchez-vous vers l'avant, les bras alignés le long de vous et de votre torse, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable sur vos omoplates. Le poids de vos épaules tombera ainsi vers le sol. Restez comme cela pendant 30 secondes à 3 minutes.
Vous vous sentez mieux ? Faire ces exercices quotidiennement ne vous transformera pas en Ah-nold, mais cela devrait vous aider à vous sentir un peu moins comme un zombie rigide et plus comme la machine à écrire que vous êtes. Maintenant, les épaules en arrière, la tête en l'air, le regard fixe, le tronc en dedans, et TAPEZ !
Continuez l'exercice,
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